Tuần văn hóa di sản xanh lần thứ 2 tại Hà Nội

Giảm cân hiệu quả nhờ trà xanh
Loại thực phẩm nào kết hợp với nhau giúp giảm cân nhanh chóng?
Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Bài tập trượt tay (động tác lau nhà)

Bài tập tay trượt rất tiện lợi cho việc kích hoạt cánh tay của bạn. Chúng có thể cải thiện sự cân bằng tổng thể, sự ổn định và những liên kết của cơ thể.

Thiết bị cần thiết: Thanh trượt, tấm giấy, hoặc hai khăn nhỏ.

Thực hiện: Nắm chặt hai tay của bạn vào hai thanh trượt. Tỳ hai đầu gối xuống sàn nhà hoặc một miếng đệm để đầu gối thoải mái hơn. Đẩy tay trượt về phía trước rồi kéo lại phía bạn để các cơ bụng được săn chắc. Giữ xương cột sống thật thẳng và từ từ trượt cánh tay.

Bạn có thể giảm béo bắp tay dễ dàng hơn bằng cách trượt từng cánh tay một cách riêng biệt.

Để nâng cấp độ bài tập giảm béo bắp tay, hãy trượt cánh tay của bạn khỏi ván và giữ cho đầu gối của bạn khỏi mặt đất trong suốt bài tập.

Ném bóng

Ném bóng là một bài tập giảm lượng mỡ cho toàn cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay thô, to của bạn.

Thực hiện:

Tư thế ban đầu là đứng thẳng, dồn trọn lượng cơ thể vào bàn chân, giữ bóng cách ngực độ 20cm, sau đó nâng quả bóng lên và hơi ngả phía sau đầu của bạn.

Hạ thấp đầu gối và tích cực ném quả bóng xuống trên mặt đất. Bắt bóng khi nó nảy lên và mang nó trở lại trên đầu của bạn. Khi thực hiện bài tập giảm béo bắp tay này, hãy giữ xương sống của bạn thẳng và sử dụng đầu gối của bạn để nâng bạn trở lại.

Trước khi bạn tập, bạn nên kiểm tra quả bóng để đảm bảo nó không bật lại quá mạnh.

Chống đẩy (hít đất)

Bắt đầu bạn ở vị trí trên ván với hai bàn tay chống trực tiếp dưới sàn, vai và các ngón tay của bạn hướng về phía trước.

Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay gập nhẹ, nhưng chân vẫn duỗi thẳng không được gập hay chạm gối xuống sàn. Giữ vai, hông và đầu gối theo đường thẳng khi bạn hạ thấp ngực xuống sàn nhà (ngực không được chạm sàn).

Sau đó đẩy người trở lại để thực hiện lại từ đầu mà không được cong lưng dưới. Hai vai và hông của bạn nên nhấc cùng một lúc. Bạn có thể co đầu gối một chút để giảm bớt trọng lượng và bài tập trở nên nhẹ nhàng hơn. Cứ tập như vậy khoảng 30 lần, dần dần tăng lên số lần khi bạn đã quen và đủ sức khỏe hơn.

Trên đây là những thông tin bổ sung cho bạn khi thực hiện các động tác, bài tập giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả này. Nếu kiên trì và kết hợp với những cách giảm cân về đường ăn uống, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi cánh tay không bắp, không mỡ thừa, thon gọn và thoải mái diện đồ gợi cảm nhé.

Thái Hậu(tổng hợp)

Bất ngờ với công thức giảm cân đơn giản tại nhà với thanh long

Chất xơ cao có trong thanh long giúp bạn giảm cân tuyệt vời. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày giúp bạn no lâu hơn.

Nhu cầu về các giải pháp điện toán tích hợp AI đã trở nên thiết yếu hơn khi công nghệ này đang “cách mạng hóa” mô hình kinh doanh. Các sản phẩm máy trạm mới nhất của Lenovo hứa hẹn trở thành những công cụ hàng đầu, giúp doanh nghiệp khai thác tiềm năng của AI, phân tích dữ liệu và điện toán hiệu suất cao. Bên cạnh đó, các máy trạm tích hợp AI này cũng được trang bị giải pháp bảo mật toàn diện ThinkShield nhằm đảm bảo quyền riêng tư và an toàn dữ liệu. 

Ông Nguyễn Văn Giáp - Tổng Giám Đốc Lenovo Việt Nam chia sẻ: "Được thiết kế để đáp ứng nhu cầu công việc trong tương lai, các thiết bị này có thể xử lý hoàn hảo mọi yêu cầu, từ đẩy nhanh quá trình đào tạo mô hình AI, nâng cao năng lực phân tích dự đoán, đến cải thiện hiệu quả hoạt động". 

Dòng máy trạm ThinkStation P Series - đỉnh cao hiệu suất, sức mạnh và tốc độ

Loạt máy trạm mới ThinkStation PX, P8, P7 và P5 của Lenovo được xem là giải pháp lý tưởng cho các doanh nghiệp vận hành dựa trên dữ liệu, mang lại hiệu suất tối ưu cùng khả năng mở rộng vượt trội. Được trang bị bộ vi xử lý Intel® mới nhất lên tới 120 lõi và GPU NVIDIA RTX™ chuyên dụng, những máy trạm này có thể xử lý xuất sắc các tác vụ đòi hỏi cao từ AI, khoa học dữ liệu đến thực tế ảo và thực tế ảo hỗn hợp.

Bên cạnh đó, thiết kế sáng tạo của các máy trạm này là sự kết tinh từ sự hợp tác giữa đội ngũ thiết kế Lenovo và Aston Martin, giúp tháo lắp dễ dàng, lưu thông không khí và quản lý nhiệt tối ưu, đảm bảo hiệu suất tối đa khi xử lý các tác vụ chuyên sâu.

ThinkStation PX: Là chiếc máy trạm hàng đầu của Lenovo, hoạt động tối ưu trong các môi trường desktop và trung tâm dữ liệu. Máy được trang bị bộ vi xử lý Intel® Xeon® Scalable thế hệ mới nhất lên tới 120 lõi, hỗ trợ tối đa bốn khe cắm kép cho GPU NVIDIA RTX™ 6000 Ada, lý tưởng cho các công việc phức tạp như hoàn thiện thiết kế hay mô phỏng CAE.

ThinkStation P8: Sản phẩm của sự kết hợp hoàn hảo giữa AMD và NVIDIA, máy trạm này mang đến đột phá mạnh mẽ trong năng lực tính toán. Trang bị bộ vi xử lý AMD Ryzen Threadripper PRO 7000 WX-Series lên tới 96 lõi và 192 luồng, ThinkStation P8 hoạt động xuất sắc trong các môi trường chuyên sâu như BIM, phát triển phần mềm và quản lý vòng đời sản phẩm.

ThinkStation P7: Được trang bị bộ xử lý Intel® Xeon® W mới nhất lên tới 56 lõi và hỗ trợ tối đa ba khe cắm kép cho GPU NVIDIA RTX™ 6000 Ada, máy trạm này đáp ứng mọi tác vụ tính toán chuyên sâu mà những người sáng tạo nội dung, kiến trúc sư, kỹ sư và nhà khoa học dữ liệu cần.

ThinkStation P5: Máy trạm để bàn đa năng được thiết kế cho nhiều lĩnh vực, mang lại hiệu suất cao, khả năng mở rộng CNTT và dễ quản lý. Sở hữu bộ xử lý Intel® Xeon® W mới nhất với tối đa 24 lõi, hỗ trợ tối đa hai GPU NVIDIA RTX A6000, máy trạm này đáp ứng đầy đủ nhu cầu chuyên biệt của người dùng trong các tác vụ như BIM, CAD 3D và ứng dụng reality capture.

ThinkStation PX, P8, P7, P5 mới hiện sẵn sàng cho đặt hàng, với giá tham khảo tại Singapore khởi điểm lần lượt là: 125,3 triệu đồng - 106,6 triệu đồng - 141 triệu đồng - 74,5 triệu đồng. 

Máy trạm di động ThinkPad P Series tích hợp AI để tối ưu hóa quy trình làm việc

Bên cạnh dòng máy trạm để bàn, Lenovo cũng giới thiệu các máy trạm di động ThinkPad P series mới, được tích hợp công nghệ AI nhằm nâng cao hiệu suất và linh hoạt cho người dùng. 

Các mẫu máy như: ThinkPad P1 Gen 7, ThinkPad P16v i Gen 2 và ThinkPad P16s i Gen 3 sở hữu bộ xử lý Intel® mới nhất, kết hợp GPU NVIDIA RTX™ Ada thế hệ mới, NPU tích hợp và các tính năng bảo mật tiên tiến; phù hợp với nhu cầu của các chuyên gia trong các lĩnh vực như thiết kế, kỹ thuật và khoa học dữ liệu. 

Các máy trạm di động mới của Lenovo sẽ có mặt tại thị trường Việt Nam từ cuối tháng 9 với giá khởi điểm tham khảo: ThinkPad P1 Gen 7 - 92 triệu đồng; ThinkPad P16v Gen 2 - 59,2 triệu đồng; ThinkPad P16s Gen 3 - 38,4 triệu đồng và ThinkPad P14s Gen 5 - 41,6 triệu đồng.

Doãn Phong 

Tạo hình con rồng dài 8m làm từ lốp xe bỏ đi. Ảnh: SCMP

Dự kiến, họ đang lên kế hoạch tạo bộ tác phẩm nghệ thuật 12 con giáp trong thời gian tới.

Video: SCMP

Tuấn Trần

Covid-19, thất nghiệp phơi bày bất bình đẳng giới ở Mỹ

Tình trạng thất nghiệp ở Mỹ không chỉ phơi bày sự bất bình đẳng trong xã hội, mà còn cho thấy khoảng cách về giới còn rất nặng nề.

"Cậu đã từng làm ở đây rồi, tại sao một bản báo cáo kinh doanh đơn giản thế này cũng không làm được? Đã là nhân viên của tôi thì phải hoàn thành được nhiều việc cùng một lúc. Cậu đừng nghĩ là mình được ưu ái khi thấy sếp Vinh mời về làm", Yên lớn giọng mắng Dũng. Dũng đáp: "Dạ em xin lỗi, em sẽ làm lại. Em sẽ rút kinh nghiệm".

Nhìn em trai chỉ biết đứng xin lỗi mà không dám làm gì, Hùng ngay lập tức gõ cửa phòng, quyết "ăn thua" với Yên.

Ở một diễn biến khác, Hân (Mai Huê) không ngừng kích đểu Đông (Cù Thị Trà) khi thấy năng lực của Đông có phần kém hơn mình. Đặc biệt sau vụ hiểu lầm về Vinh (Việt Anh), Hân càng muốn khiêu chiến để "dìm hàng" Đông. 

"Cô chọn thần tượng vừa tầm với thôi còn có cơ hội chạm đến ước mơ. Thần tượng của cô là nhà vô địch Châu Âu, vô địch thế giới, mãn kiếp cô cũng không làm được đâu", Hân khiêu khích Đông. Đông đáp: "Đừng có tùy tiện đụng vào đồ của người khác".

Hân tiếp tục: "Thế ai là người tự tiện xía vào chuyện của tôi? Cô có ý định khác à? Hay cô thích anh Vinh?". 

Cũng trong tập này, không chấp nhận công việc ở xã mà mẹ đã xin cho, Bảo (Trần Kiên) quyết định nhường lại cơ hội này cho em gái hàng xóm. 

"Cô đang chạy ngược chạy xuôi để xin việc cho em. Cái Hương nhà cô nó chỉ có bằng trung cấp thôi nên cô muốn xin cho nó làm công việc ở gần nhà. Cháu xin việc ở đâu mách cô với được không?", cô hàng xóm nhà Bảo nói.

Bảo đáp: "Nể tình cô là hàng xóm láng giềng, lại còn là khách hàng thân thiết của mẹ cháu, cháu sẽ chỉ cho cô cách. Nhưng mà cô nhớ phải giữ bí mật nhé?".

Hùng sẽ nói gì với Yên? Diễn biến chi tiết tập 9 phim Những nẻo đường gần xasẽ lên sóng tối nay trên VTV1.

Mỹ Hà