Người muốn giảm cân không chỉ nên cân nhắc tổng lượng calo nạp vào mà còn chọn món phù hợp. Thói quen ăn vội vã,ónăntrưagiúpgiảmmỡnộitạserie a bxh ăn tại bàn làm việc cho xong bữa trưa hay dùng đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn dễ dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng, nhất là vùng bụng. Dưới đây là một số gợi ý ăn trưa lành mạnh.

Quả bơ

Quả bơ chứa chất chống oxy hóa như carotenoid, vitamin và axit béo. Nó cũng cung cấp các hợp chất thực vật khác có thể ảnh hưởng đến hormone gây đói leptin, tạo cảm giác no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn. Ăn bơ có thể hạ huyết áp, cải thiện vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng. Bơ có thể kết hợp với nhiều món trong bữa trưa như salad, bánh sandwich làm từ ngũ cốc. Nên bổ sung protein từ ức gà, thịt trắng từ cá hoặc trứng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế. Cung cấp đủ lượng chất xơ thúc đẩy tiêu hóa và trao đổi chất, duy trì cảm giác no lâu, giảm mỡ nội tạng. Chất xơ cùng với lượng carbs vừa phải trong ngũ cốc nguyên hạt còn ổn định đường huyết, ngăn ngừa bệnh tim hoặc tiểu đường.

Nên thay thế ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, cơm, bún) bằng ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn, nhất là bữa trưa. Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, bỏng ngô.

Salad rau diếp

Trộn rau diếp với thịt gà, bò hoặc tôm, cá ngừ đều có thể làm thành món salad vừa đảm bảo đủ chất xơ vừa đủ protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong ngày. Rau diếp còn có hàm lượng chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi chất xơ đi vào cơ thể, dạ dày phải tiết ra nhiều dịch để phân giải cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, tránh hình thành mỡ nội tạng. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, rau diếp còn mang lại lợi ích cho sức khỏe làn da và thị lực.

Quả táo

Quả táo giòn, ngọt, nhiều chất xơ và các hợp chất thực vật polyphenol nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, giảm mỡ. Táo cũng giàu chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh mạn tính, tăng cường miễn dịch. Chỉ ăn một quả táo cho bữa trưa sẽ không đủ chất. Thái lát mỏng và trộn với gà để làm salad kết hợp cùng trứng cho bữa trưa.

(责任编辑：Công nghệ)

• 
• 

  FinePix REAL 3D V3 có khả năng hiển thị hình ảnh lẫn video (độ phân giải tối đa HD 720p), hỗ trợ cả chế độ 2D lẫn 3D không kính. Khung hình rộng 7,2 inch này có độ phân giải lên đến 10.000 x 10.000 pixel, hiển thị hình ảnh sáng rõ hơn so với các khung ảnh trước đây.

  " alt="Fujifilm giới thiệu khung ảnh 3D FinePix REAL 3D V3" />
• 
•  

  Người dùng có thể cập nhật webOS lên phiên bản 3.0.4 thông qua giao thức OTA.

  Một vị quan chức phụ trách dịch vụ và webOS của HP cho biết, TouchPad của hãng sẽ được cập nhật hệ điều hành webOS lên phiên bản 3.0.4. Người dùng có thể tải bản cập nhật trên thông qua giao thức OTA (Over-The-Air).

  " alt="webOS được cập nhật lên phiên bản 3.0.4" />
• 
• 
  Ngọc Yên định thần lại. Cố gắng chen qua đám đông.
  
  -Sư phụ!!!
  
  Nàng hét toáng, giọng khàn đặc. Cố gắng tiến gần hơn, nhưng hình bóng kia đã biến mất, mùi hương thanh thanh của trúc dần dần tan vào không khí. Liễu Linh thấy thái độ kì lạ, nắm tay Ngọc Yên.
  
  -Tỷ, sao vậy?
  
  Ngọc Yên quay lại nhìn Liễu Linh.
  
  "Mùi hương đặc biệt đó... Mùi hương của trúc... Chẳng lẽ nhầm người... "
  
  Nàng nhìn đám đông, thất vọng cười gượng gạo với Liễu Linh.
  
  -Không có gì, về thôi...
  
  Trong lòng còn hơi rối bời, nhưng nàng không muốn nghĩ nhiều, nếu là sư phụ sẽ quay lại, nàng tự nhủ mình đã lầm. Liễu Linh thấy trạng thái thất thường của Ngọc Yên, không nói gì nữa, chỉ lẳng lặng đi theo.
  
  -Sư phụ, hình như vừa rồi có người gọi Người.
  
  Nam nhân khoảng chừng 20 tuổi với khuôn mặt khá thanh tú nói với người bên cạnh.
  
  -Ta biết, nhưng chúng ta không cần để ý, lúc thích hợp sẽ gặp lại... Ta còn việc quan trọng hơn phải làm...
  
  Giọng nói thanh thanh, dịu mát như màu xanh của trúc, mái tóc đen có một phần bạc, gương mặt thanh nhã thoát tục, cảm giác như không phải người thường.
  
  Người bên cạnh không hiểu, nhưng cũng không nhiều lời.
  
  Hai con người đi hai ngã ngược nhau, mỗi bên một tâm trạng.
  
  Đi trên con đường về nhà trọ cũ, Ngọc Yên không ngừng suy nghĩ dù không muốn. Liễu Linh không dám nói gì, không khí trên đường về vô cùng ảm đạm.
  
  Đến nơi, hai gương mặt quen thuộc, ông chủ và tên tiểu nhị. Hôm nay, chúng lại tròn mắt ngạc nhiên, hôm qua mới dẫn về một cô nương nay lại là một tiểu thư đồng. Chúng tròn mắt nhìn nhau. Lại cùng suy nghĩ.
  
  "Tên này là biến thái, hôm kia thân thiết với đàn ông, ngày qua đem về một cô gái, hôm nay lại có một thư đồng... Quả thật biến thái... "
  
  Một tên không ngần ngại, hỏi thẳng Ngọc Yên.
  
  -Quan gia, không phải lúc ra ngoài đi cùng một cô nương sao?
  
  Nàng không còn muốn trả lời những câu hỏi nhạt nhẽo như vậy, chỉ trả lời ngắn gọn.
  
  -Đi rồi...
  
  Chúng sửng sốt, không ngờ một công tử nho nhã như vầy lại bỏ con gái nhà lành. Đúng thật là biến thái!
  
  Liễu Linh nhìn sắc mặt hai người họ phì cười.
  
  "Thế mà không nhận ra mình, đúng là hai kẻ ngốc...!"
  
  Ngọc Yên không muốn nghĩ nhiều nữa định thần quay lại nhìn Liễu Linh.
  
  -Hôm nay ta rất vui, cảm ơn muội...
  
  Liễu Linh nghe thấy thở phào, tâm trạng nhẹ nhõm hơn hẳn, tâm trạng Ngọc Yên lúc nãy không tốt làm cô vô cùng lo lắng.
  
  Đi đến phòng, hai người nhẹ nhõm, kết thúc một buổi đi chơi đầy tâm trạng.
  
  -Muội đi nghỉ sớm đi, mai còn khởi hành...
  
  Liễu Linh gật đầu, ngáp một hơi dài, lăn lên giường ngủ luôn. Nàng cũng cởi y phục rồi ngủ. Căn phòng chỉ có một giường nên nàng chọn nằm ở dưới, may mà có chăn dự phòng, không thì trời đêm lạnh chết.
  
  "A... "
  
  Ngực Ngọc Yên lại nhói đau. Cơn đau còn hơn khi nãy. Mồ hôi đầm đìa trên trán, tay quặp lại đau đớn. Nàng tự trấn an.
  
  "Bình tĩnh, ngủ sẽ quên cơn đau... Sẽ quên... "
  
  Ngọc Yên bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Nàng thấy mình đang đứng giữa khoảng không vô định, tối tăm và còn mặc đồ hiện đại. Nàng không sợ hãi, cố đi về một phương hướng không xác định. Ánh sáng dần thay cho bóng tối, cảnh vật tươi đẹp hiện ra. Ngọc Yên đang đi trên con đường toàn hoa mẫu đơn, cơn gió nhè nhẹ cùng mùi thơm của hoa làm người ta khoan khoái. Nàng cảm giác rất dễ chịu khác hẳn cơn đau vừa rồi.
  
  Hoa vẫn rơi, trái tim người cũng tan.
  
  Người đi mất chỉ mình ta ở lại.
  
  Không nhớ, không hoài, cũng không mong...
  
  Chúng ta cách xa nhau ngàn vạn dặm....
  
  Tiếng hát và đàn tranh văng vẳng bên tai, nghe tha thiết, ngọt ngào, đầy lưu luyến. Nàng bắt đầu chú ý tới cái đình nhỏ đằng xa, tiếng hát quen thuộc bắt nguồn từ đó. Nàng tới càng gần, tấm lụa mỏng phất phơ trong gió, lộ người con gái đang đánh đàn tranh.
  
  "Nhìn quen quá..."
  
  Nàng cố gắng tiến đến, càng ngày càng gần. Giọng hát trong trẻo làm mê say lòng người, Ngọc Yên khẽ rung động.
  
  Đã đến nơi, Ngọc Yên không ngại vén chiếc mành che. Nàng vô cùng kinh ngạc, cô gái đứng trước mặt giống mình như đúc chỉ khác trang phục. Nàng không nói gì, để nàng ta tiếp tục đàn. Bài hát được tiếp tục, nàng vẫn sững sờ đứng nhìn.
  
  "Chắc chắn đây là Ngọc Yên thực sự... Sao nàng ta lại ở đây, mà đây là đâu vậy. Rất giống tiên cảnh... "
  
  Nàng đang rối rắm, thì bài hát cũng ngừng. Tiếng đánh đàn không còn nữa, nếu nói thì tài đánh đàn này phải là số một.
  
  - Hàn Ngọc Yên...
  
  Giọng nói nhẹ nhàng, ôn nhu đầy thiện cảm từ cô gái đối diện. Nàng ta đứng dậy, hai người đối mặt nhau, y hệt như đứng trước gương trừ phần áo quần. Nàng khẽ run.
  
  -Cô là Ngọc Yên, chủ thân xác...
  
  " alt="Truyện Quý Phi Bỏ Trốn" />
• 
•