您的当前位置:首页 > Bóng đá > 5 món ăn trưa giúp giảm mỡ nội tạng 正文
时间:2025-01-17 04:35:21 来源:网络整理 编辑:Bóng đá
Người muốn giảm cân không chỉ nên cân nhắc tổng lượng calo nạp vào mà còn chọn món phù hợp. Thói quekết quả bóng đá hôm quakết quả bóng đá hôm qua、、
Người muốn giảm cân không chỉ nên cân nhắc tổng lượng calo nạp vào mà còn chọn món phù hợp. Thói quen ăn vội vã,ónăntrưagiúpgiảmmỡnộitạkết quả bóng đá hôm qua ăn tại bàn làm việc cho xong bữa trưa hay dùng đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn dễ dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng, nhất là vùng bụng. Dưới đây là một số gợi ý ăn trưa lành mạnh.
Quả bơ
Quả bơ chứa chất chống oxy hóa như carotenoid, vitamin và axit béo. Nó cũng cung cấp các hợp chất thực vật khác có thể ảnh hưởng đến hormone gây đói leptin, tạo cảm giác no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn. Ăn bơ có thể hạ huyết áp, cải thiện vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng. Bơ có thể kết hợp với nhiều món trong bữa trưa như salad, bánh sandwich làm từ ngũ cốc. Nên bổ sung protein từ ức gà, thịt trắng từ cá hoặc trứng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế. Cung cấp đủ lượng chất xơ thúc đẩy tiêu hóa và trao đổi chất, duy trì cảm giác no lâu, giảm mỡ nội tạng. Chất xơ cùng với lượng carbs vừa phải trong ngũ cốc nguyên hạt còn ổn định đường huyết, ngăn ngừa bệnh tim hoặc tiểu đường.
Nên thay thế ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, cơm, bún) bằng ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn, nhất là bữa trưa. Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, bỏng ngô.
Salad rau diếp
Trộn rau diếp với thịt gà, bò hoặc tôm, cá ngừ đều có thể làm thành món salad vừa đảm bảo đủ chất xơ vừa đủ protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong ngày. Rau diếp còn có hàm lượng chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát lượng đường trong máu.
Khi chất xơ đi vào cơ thể, dạ dày phải tiết ra nhiều dịch để phân giải cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, tránh hình thành mỡ nội tạng. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, rau diếp còn mang lại lợi ích cho sức khỏe làn da và thị lực.
Quả táo
Quả táo giòn, ngọt, nhiều chất xơ và các hợp chất thực vật polyphenol nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, giảm mỡ. Táo cũng giàu chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh mạn tính, tăng cường miễn dịch. Chỉ ăn một quả táo cho bữa trưa sẽ không đủ chất. Thái lát mỏng và trộn với gà để làm salad kết hợp cùng trứng cho bữa trưa.
Nhận định, soi kèo Torino vs Juventus, 0h00 ngày 12/1: Ám ảnh chia điểm2025-01-17 04:14
Siu Black xuống núi vì nhạc sĩ Nguyễn Cường2025-01-17 04:05
Nhận định, soi kèo Barito Putera vs Persija Jakarta, 15h30 ngày 10/1: 3 điểm xa nhà2025-01-17 03:28
Người phán xử' tập 23: Lương Bổng nguy kịch2025-01-17 02:57
Nhận định, soi kèo Persis Solo vs PSM Makassar, 19h00 ngày 13/1: Nỗi đau kéo dài2025-01-17 02:41
Sống chung với mẹ chồng: Fan chưa thoả mãn kết phim2025-01-17 02:40
Công Dũng thừa nhận đã bí mật kết hôn, sinh con2025-01-17 02:31
'Sống chung với mẹ chồng' tập 25: Cái kết buồn2025-01-17 02:21
Nhận định, soi kèo U19 Hà Tĩnh vs U19 Quảng Nam, 15h15 ngày 14/1: Tin vào U19 Hà Tĩnh2025-01-17 02:16
Nhận định, soi kèo Panachaiki vs OFI Crete, 22h00 ngày 9/1: Khó cho chủ nhà2025-01-17 02:10
Nhận định, soi kèo U19 PVF2025-01-17 04:19
Nhận định, soi kèo Dhaka Wanderers vs Brothers Union, 15h45 ngày 10/1: Tiếp tục nát tan2025-01-17 04:18
Sơn Tùng M2025-01-17 04:01
Nhận định, soi kèo Dundee FC vs Rangers, 03h00 ngày 10/1: Chủ thắng kèo, khách thắng trận2025-01-17 03:47
Nhận định, soi kèo Sagrada Esperanca vs Pyramids, 23h00 ngày 11/1: Vé sớm cho Pharaon2025-01-17 03:21
Hoài Linh trùm chăn đóng phim giữa trời tuyết lạnh âm độ2025-01-17 03:17
Hoài Linh trùm chăn đóng phim giữa trời tuyết lạnh âm độ2025-01-17 03:13
Tuấn Hưng xin lỗi Duy Mạnh sau scandal tố hát bài không xin phép2025-01-17 03:12
Nhận định, soi kèo Cesena vs Cittadella, 23h15 ngày 12/1: Phong độ trái ngược2025-01-17 02:50
Giao lưu trực tuyến với ca sĩ Hồ Ngọc Hà2025-01-17 02:42