Những mẹo giảm cân “khó đỡ” mà bạn nên thử
Kỳ lạ những cách giảm cân kỳ lạ trên thế giới
Bạn cần tránh 4 bài tập này để giảm cân thành công

Phụ nữ sẽ có cặp đùi thon gọn khi lượng mỡ trong cơ thể ở mức khoảng 18%. Tuy nhiên, để có cặp đùi thon gọn và săn chắc trước hết bạn phải biết đùi của bạn thuộc loại nào nếu không bạn sẽ vô tình làm cho đùi của mình to hơn.

Động tác nhảy xổm trên không

Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo người. Gập nhẹ đầu gối, sau đó nhảy bật lên càng cao càng tốt. Khi bàn chân chạm đất, gập đầu gối và chùng người xuống. Nghiêng người về phái trước, dồn trọng lượng lên các ngón chân. Khi chân với đùi tạo thành góc vuông thì tiếp tục bật người lên. Thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây.

Động tác này sẽ giúp cho phần đùi và cả bắp chân được săn chắc và tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ, giúp giảm béo đùi hiệu quả.

Động tác nhảy dây

Động tác thể dục giảm cân này tiêu hao rất nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim của bạn, hơn nữa, lượng mỡ thừa dưới đùi và bắp chân cũng được tiêu hao đáng kể. Bạn cần nhảy đúng kỹ thuật nhé, nếu không bắp chân sẽ bị to ra đấy. Động tác này chỉ nên thực hiện trong 1 phút, nghỉ 30 giây và tập tiếp. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 50 lần.

Động tác bước chân lên bậc

Đứng đối diện với một bậc thang có chiều cao khoảng 20cm, thả lỏng cơ thể. Bước chân trái lên bậc thanh, sau đó bước tiếp chân phải lên rồi lại kéo hai chân về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác 30 lần. 

Động tác nâng đùi ngoài

Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi cẳng tay và khuỷu tay. Một tay khuỵu, chống xuống mặt sàn, tay còn lại thả lỏng. Giữ chân thẳng hàng với hông, nâng chân lên từ từ. Giữ trong vòng một giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 20 lần và đổi bên. Bạn hãy thực hiện lần lượt các động tác thể dục giảm cân trên trong vòng 30 phút. Nếu bạn cảm thấy chân hơi mỏi và run, hãy thư gãn và nghỉ giải lao một chút. Nhưng nếu bạn vẫn còn thực hiện động tác tốt, hãy tiếp tục và cố gắng thêm một chút vì bạn đang đi đúng hướng.

Đạp xe

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.

Trượt nhanh

Đứng chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước. Uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 - 3 lần với mỗi bên chân.

Bài tập gót chân

Đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.

Với những động tác trên, mong rằng bạn sẽ nhanh chóng giảm được mỡ đùi, hãy lưu lại những thông tin này và thực hiện tập ngay để sở hữu đôi chân thon gọn nhé.

Thái Hậu(tổng hợp)

Giảm cân không khó, nhưng phải thực hiện đúng cách mới được

Với chị em phụ nữ, ngoài nước da trắng mịn thì việc sở hữu một vóc dáng thon gọn là điều không thể không mong ước. 

Chuẩn bị cả tuần cho một tiết dạy

Buổi sáng ngày 20/11, lớp 3A1 có hai tiết học với chủ đề “Môi trường” và “Cách xử lý khi có mâu thuẫn với bạn bè”.

Giờ học hôm nay khác hẳn những ngày thường lệ.

Toàn bộ học sinh sẽ được tham gia vào một tiết học ngoài trời. Thay vì cô giáo chủ nhiệm đứng lớp, người dẫn dắt trong tiết học này là chị Đào Thu Hường, phụ huynh của học sinh Bảo Châu.

Giờ học diễn ra đầy hào hứng với các hoạt động ngay tại sân bóng của trường.

Từng tốp học sinh sẽ được tham gia tìm hiểu về trái đất, cùng trải nghiệm sự nóng lên toàn cầu thông qua các hoạt động nhóm.

Để thiết kế tiết học 45 phút này, chị Hường phải mất một tuần xây dựng bài giảng.

Đây cũng là lần đầu tiên chị được trực tiếp tham gia vào một giờ học của con trên trường.

Học sinh hứng thú tham gia hoạt động làm việc nhóm

Hai năm trước, chị Hường từng cho con theo học tại một trường công lập trên địa bàn quận Đống Đa.

“Tuy nhiên, tại ngôi trường con theo học trước đây không có nhiều cơ hội cho phụ huynh được tham gia vào các hoạt động học tập trên lớp như thế này. Do vậy mình cũng hồi hộp lắm!” – Chị Hường chia sẻ cảm xúc ngay trước tiết dạy.

Là người làm việc trong lĩnh vực môi trường, chị Hường lựa chọn vấn đề hiệu ứng nhà kính và biến đổi khí hậu để giới thiệu tới các con.

Lĩnh vực này, theo chị Hường, có phần hơi khô khan và nặng so với khả năng tiếp nhận của học sinh lớp 3.

“Vì vậy mình phải dành một tuần để tìm hiểu cách các con tiếp cận kiến thức và xây dựng bài giảng làm sao cho thật sự lôi cuốn. Mình nghĩ rằng cách thu hút học sinh tốt nhất là tổ chức các hoạt động nhóm. Khi các con vận động bằng tay chân, sự tập trung của các con sẽ dồn vào hoạt động đó. Nhờ vậy, dù ít hay nhiều các con cũng sẽ nắm bắt được một số từ khóa sau khi bài học kết thúc. Mặc dù đã chuẩn bị kỹ lưỡng nhưng mình vẫn gặp phải khó khăn trong việc truyền tải nội dung bài giảng tới toàn bộ gần hai chục học sinh. Qua đó mới thấy khâm phục các cô giáo biết nhường nào”.

Tiết học về môi trường kết thúc, các học sinh của lớp 3A1 tiếp tục tham gia vào bài dạy với chủ đề “Cách xử lý khi có mâu thuẫn với bạn bè”.

Thông qua các tình huống giả định, phụ huynh Nguyễn Thị Uyên Lan đã giúp các bạn nhỏ được nhập vai và đưa ra cách giải quyết trong những tình huống cụ thể.

Thay vì ngồi tĩnh lặng nghe cô giáo giảng bài, bé Hà Linh hào hứng hòa mình vào các tình huống cùng cậu bạn chung bàn.

“Hôm nay con cảm thấy giờ học rất vui. Con hi vọng lần sau bố mẹ con cũng có thể tham gia để dạy những tiết học như thế này”.

“Có đồng hành mới cảm thông với áp lực giáo viên”

Không chỉ riêng lớp 3A1, các phụ huynh tại 13 lớp học khác cũng hào hứng tham gia trải nghiệm với vai trò giáo viên của con trong một tiết học.

Bất kỳ lĩnh vực nào mà phụ huynh am hiểu cũng có thể đưa vào bài giảng của mình.

“Ngày đồng cảm” được cô hiệu trưởng Phạm Thị Tâm giới thiệu, đó là dịp để phụ huynh và giáo viên có thể gắn kết với nhà trường.

Trong ngày này, một phụ huynh hiểu rõ về việc trồng rau sạch có thể hướng dẫn học sinh cách trồng và chăm sóc cây; một phụ huynh giỏi nấu ăn có thể hướng dẫn học sinh cách làm các loại bánh đơn giản; một phụ huynh là kỹ sư, bác sĩ có thể dạy các con về những vấn đề tâm sinh lý của trẻ,…

“Nhờ vậy, học sinh có cơ hội được học thêm những kỹ năng, kiến thức đa dạng mà chương trình học tại trường chưa chắc đã có. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp các con nhận thức được để trở thành con người hoàn thiện thì việc học không chỉ dừng lại ở kiến thức trên trường mà cần đón nhận từ nhiều nguồn khác nhau”.

Chị Nguyễn Thị Uyên Lan tham gia vào bài dạy với chủ đề “Cách xử lý khi có mâu thuẫn với bạn bè”

Chia sẻ về lý do tham gia vào lớp học này, chị Nguyễn Thị Uyên Lan cho biết, mong muốn của chị là biết con mình học như thế nào và nhận lại được những gì qua mỗi tiết học trên trường.

Kết thúc giờ dạy, bản thân chị cũng phải thừa nhận “trẻ con bây giờ học không còn giống như bố mẹ chúng ngày xưa nữa”.

“Thực sự, có đồng hành mới cảm thông được với áp lực của giáo viên. Ngoài những áp lực về cái nhìn của xã hội đối với nghề giáo thì khi bước chân lên bục giảng, các thầy cô còn phải chịu những áp lực vô hình ngay từ phía phụ huynh. Ngoài ra, việc truyền đạt kiến thức tới 20 học sinh cũng không phải điều dễ dàng. Mình chỉ dạy hai đứa con ở nhà đôi khi cũng phải “phát hoảng”. Trong khi các cô phải quản lý tới 20 học sinh thì việc tiếp cận với tất cả các con cũng là một thử thách thực sự khó khăn”.

Còn chị Đào Thu Hường chia sẻ: “Một tiết học 45 phút phải cần đến một tuần chuẩn bị mới thấy hết sự vất vả của thầy cô trong suốt 8 tiếng làm việc trên lớp. Bản thân mình sau thời gian dạy trải nghiệm mới nhận thấy rằng nghề giáo thực sự quá khắc nghiệt. Nếu không có một trái tim rộng, các cô giáo khó có thể vượt qua được các tình huống và bao dung được với những lỗi lầm của các con”.

Thúy Nga

Những lớp học ở Sài Gòn đón chào phụ huynh tới dự

Có một ngôi trường ở TP.HCM từ 3 năm nay đã “mở cửa” cho phụ huynh vào xem tận giờ học, bữa ăn của các con. Để những việc diễn ra sau cánh cổng trường không còn là sự bí ẩn, xa cách.

Phòng GD-ĐT huyện Phù Cát để xảy ra sai phạm trong việc thực hiện chính sách, pháp luật trong công tác quản lý thu - chi tài chính và quản lý đầu tư cơ bản

Cụ thể, có 18 trường THCS thuộc Phòng GD-ĐT huyện Phù Cát chi 1% mức lương cơ sở bồi dưỡng cho 66 giáo viên dạy môn thể dục đối với những tiết giảng lý thuyết và tiết kiểm tra không đúng quy định, với số tiền hơn 213,6 triệu đồng. Đồng thời, có 8 trường THCS (gồm 7 hiệu trưởng, 10 phó hiệu trưởng) chưa dạy đủ số giờ theo quy định nhưng vẫn được chi trả đầy đủ chế độ phụ cấp ưu đãi với số tiền hơn 416,8 triệu đồng.

Giai đoạn từ năm 2014-2018, Phòng GD-ĐT huyện Phù Cát đầu tư sửa chữa 276 công trình trường học, lớp học đã xuống cấp với tổng giá trị khối lượng thực hiện hơn 60,6 tỷ đồng. Qua kiểm tra 52 công trình, hạng mục công trình do Phòng GD-ĐT huyện quản lý thực hiện với tổng giá trị khối lượng hơn 21,7 tỷ đồng, Đoàn thanh tra xác nhận có 32 công trình có sai phạm với tổng số tiền hơn 240 triệu đồng.

Các vi phạm cụ thể như một số khối lượng bóc tách từ hồ sơ thiết kế chưa chính xác, nhất là tại các vị trí giao nhau, hạng mục chiếm chỗ. Tính trùng khối lượng trên một công tác thi công, đưa vào dự toán một số công tác mà quy định áp dụng đã có trong định mức cho công tác xây dựng khác. Giám sát thi công một số công trình chưa phát hiện có sai phạm về khối lượng, giá trị thực tế thi công so với hồ sơ thiết kế được duyệt để điều chỉnh khi nghiệm thu, thanh quyết toán…

Trước những sai phạm này, tin từ Văn phòng UBND tỉnh Bình Định ngày 29.4 cho biết, Chủ tịch UBND tỉnh này đã giao Chủ tịch UBND huyện Phù Cát chỉ đạo Phòng GD-ĐT huyện nghiêm túc kiểm điểm rút kinh nghiệm đối với các tập thể, cá nhân có liên quan đến những khuyết điểm, sai phạm. Đồng thời, chỉ đạo các phòng, ban chuyên môn tăng cường công tác kiểm tra, giám sát, hướng dẫn về chuyên môn nghiệp vụ, nhằm đưa công tác quản lý đầu tư xây dựng và thu - chi tài chính của Phòng GD-ĐT huyện Phù Cát đi vào nền nếp, thực hiện đúng theo quy định của Nhà nước.

Chủ tịch UBND tỉnh Bình Định giao Chủ tịch UBND huyện Phù Cát phải chỉ đạo Trưởng Phòng GD-ĐT huyện Phù Cát yêu cầu hiệu trưởng các trường THCS tổ chức kiểm điểm nghiêm túc, làm rõ trách nhiệm và có hình thức xử lý đối với các cá nhân, tập thể có khuyết điểm, sai phạm; có trách nhiệm thu hồi và nộp đầy đủ số tiền hơn 630,4 triệu đồng do chi sai quy định số tiền bồi dưỡng cho giáo viên dạy môn Thể dục và tiền phụ cấp ưu đãi cho hiệu trưởng, phó hiệu trưởng. Ngoài ra, thu hồi và nộp đầy đủ số tiền hơn 240,9 triệu đồng do thanh toán sai cho các đơn vị thi công.

Hà Vân

Tiếp tục đình chỉ hiệu trưởng, hiệu phó Trường ĐH Ngân hàng TP.HCM

- Ngân hàng Nhà nước kéo dài thời gian đình chỉ hiệu trưởng, hiệu phó Trường ĐH Ngân hàng TP.HCM. 

Theo văn bản chính thức của Bộ Thương mại Trung Quốc, công nghệ sản xuất đất hiếmvà nam châm đã được bổ sung vào danh sách hàng hóa cấm xuất khẩu. 

Quyết định này được đưa ra nhằm vào các đối thủ cạnh tranh địa chính trị của Bắc Kinh có nhu cầu cao đối với nguồn nguyên liệu chiến lược của Trung Quốc.

Trong suốt 30 năm qua, ​​Trung Quốc đã thiết lập vai trò thống trị trong việc khai thác và chế biến các nguyên tố đất hiếm, được sử dụng trong quá trình sản xuất hầu hết các thiết bị điện tử hiện đại từ tua bin gió đến thiết bị quân sự và xe điện.

Các quy định mới tuy không ảnh hưởng đến việc xuất khẩu các sản phẩm đất hiếm, nhưng có thể làm suy yếu sự phát triển của ngành này bên ngoài lãnh thổ Trung Quốc.

Là một phần trong nỗ lực nhằm giảm bớt sự kiểm soát của Trung Quốc đối với nguồn khoáng sản chiến lược, bao gồm cả các nguyên tố đất hiếm, Mỹ gần đây đã liên tục đưa ra các biện pháp nhằm tăng nguồn cung tài nguyên này ở trong nước hoặc từ các quốc gia đồng minh. 

Đáp lại, Trung Quốc đã hạn chế xuất khẩu gali, germani và than chì.

Cho đến gần đây, bên ngoài biên giới Trung Quốc hầu như không có bất kỳ nhà máy chế biến đất hiếm quy mô lớn tồn tại.

Điều này giúp các công ty nghiên cứu và sản xuất Trung Quốc chiếm được lợi thế đáng kể về công nghệ và kinh nghiệm trong khai thác và chế biến đất hiếm, trong khi trình độ của các quốc gia khác lại rơi vào tình trạng ngày càng giảm sút.

(theo OL)

Phương Tây tham vọng lật đổ thế thống trị đất hiếm của Trung Quốc

Còn theo tiến sĩ Matthew Adams thuộc Đại học New York (Mỹ), một trong những người dẫn đầu phái đoàn Ai Cập-Mỹ thực hiện cuộc khảo cổ này, các nhà nghiên cứu tin rằng bia từng được sử dụng trong các nghi lễ chôn cất của Hoàng gia cho các vị vua đầu tiên của Ai Cập. Các cuộc khai quật trước đây trong khu vực cũng đã tìm được bằng chứng cho thấy bia được sử dụng trong các nghi lễ hiến tế.

Hình ảnh bên trong di tích nhà máy bia 5.000 năm tuổi ở Abydos. Ảnh: Bộ Du lịch và Cổ vật Ai Cập

Tiến sĩ Mostafa Waziry, Tổng thư ký Hội đồng Tối cao về cổ vật của Ai Cập, cho biết nhà máy được chia thành 8 khu vực lớn để sản xuất bia, mỗi khu vực chứa khoảng 40 nồi đất sét, được sử dụng để ủ các hỗn hợp ngũ cốc và nước.

Tiến sĩ Adams cho rằng, nhà máy bia có thể sản xuất được khoảng 22.400 lít bia cùng một lúc.

Hình ảnh bên trong di tích nhà máy bia 5.000 năm tuổi ở Abydos. Ảnh: Bộ Du lịch và Cổ vật Ai Cập

Giới chức Ai Cập rất muốn trưng bày các hiện vật mới được phát hiện, nhằm nỗ lực hồi sinh ngành du lịch vốn đang phải chịu nhiều thiệt hại vì dịch Covid-19 của nước này.

Với việc các chuyến bay quốc tế đã bị đình chỉ từ tháng 3 năm ngoái, cùng với việc các địa điểm khảo cổ và bảo tàng đều bị đóng cửa, số lượng khách du lịch tới Ai Cập đã giảm từ 13,1 triệu trong năm 2019 xuống chỉ còn 3,5 triệu vào năm 2020. Quỹ Tiền tệ Quốc tế (IMF) đã hạ dự báo chi tiêu cho ngành du lịch ở Ai Cập trong năm tài chính 2020 từ 17,8 tỷ USD xuống chỉ còn 2,7 tỷ USD.

Việt Anh

Những lễ hội 'độc, lạ' về trâu bò trên thế giới

Tại một số nơi trên thế giới, người dân địa phương đang tổ chức những lễ hội truyền thống khác thường, sử dụng trâu bò hoặc hình nộm của chúng.

5 lợi ích làm đẹp từ đá lạnh ít người biết
12 bí mật để có làn da đẹp hoàn hảo
Bí quyết chống nhăn da mặt không cần đến mỹ phẩm

Đừng thử màu kem nên trên má

Bởi vì má là vùng thường tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng mặt trời hoặc bị mụn, không cùng màu với những bộ phận khác trên cơ thể. Vì thế, nếu thử kem nền trên má bạn sẽ không tìm được hộp kem nền có màu cùng tông với vùng cổ và ngực, khi đánh lên trông sẽ không tự nhiên.

Thay vào đó, hãy đánh màu phấn nền ở phần cổ, ngay dưới xương hàm. Sau đó, dùng chổi hoặc tay tán đều ra, màu phấn nào biến mất thì đó là màu bạn nên chọn.

Không bôi kem che khuyết điểm trước phấn nền

Vì khi bôi phấn nền, bạn sẽ làm trôi lớp phấn che khuyết điểm. Thay vào đó, hãy bôi phấn nền trước sau đó mới dùng đến kem che khuyết điểm. Bằng cách này, bạn sẽ không phải sử dụng quá nhiều lớp kem che khuyết điểm.

Không tán kem nền hất lên trên

Tán kem nền hướng lên trên sẽ làm cho những sợi lông tơ bị hất ngược lên và sẽ hiện rõ lên trên mặt. Vì thế, bạn nên dùng chổi tán kem nền theo hướng đi xuống hoặc dùng miếng mút dậm đều.

Không sử dụng một loại kem che khuyết điểm để che quầng mắt và vết mụn bọc

Kem khuyết điểm cho vùng quầng mắt nên sáng hơn tông màu da, loại kem này nếu dùng để che mụn bọc càng khiến cho vết mụn trông rõ hơn.

Bạn nên sử dụng loại kem phủ dạng kem cùng tông với màu da để che các vết mụn bọc sưng đỏ.

Đừng chỉ chăm chăm dùng kem che khuyết điểm để che các vết thâm mụn

Bạn nên bôi lên vết thâm mụn một lớp kem nền, sau đó phủ lên một ít kem che khuyết điểm, cuối cùng là phấn phủ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều lớp kem nền, phấn phủ để che vết thâm.

Khi che quầng mất, không bôi kem che khuyết điểm theo hình trăng khuyết

Thay vào dó, bạn nên vẽ một hình tam giác ngay dưới vùng mắt rồi sau đó tán đều ra xung quanh. Cách này sẽ giúp che quầng mắt hiệu quả, rất tự nhiên.

Không sử dụng kem dưỡng ẩm dạng kem nếu da mặt bạn là da dầu

Những người da dầu vẫn có thể sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm, tuy nhiên cần lưu ý, vùng chữ T nhất định phải dùng dưỡng ẩm dạng gel.

Không dùng phấn phủ bột để khắc chế da dầu

Bôi quá nhiều phần phủ sẽ khiến mặt bạn trông giống như một... chiếc bánh. Thay vào đó, bạn nên sử dụng phấn phủ dạng nén. Phủ một lớp phấn sau khi trang điểm xong và lớp bóng nhờn sẽ biến mất.

Không sử dụng các sản phẩm lấp lánh nếu bạn có làn da dầu

Những hạt lấp lánh càng khiến gương mặt của bạn trông bóng bẩy hơn. Thay vào đó, nên sử dụng phấn tạo khối, phấn má và kem che khuyết điểm có tông màu nhạt hơn màu da.

Không đánh phấn tạo khối lên toàn bộ khuôn mặt

Thay vào đó, bạn nên bôi phấn khối theo hình số ba, qua vùng trán, gò má và xương hàm.

Không đánh lông mày với lượng phấn như nhau

Hai phần đầu và cuối lông mày nên đánh màu nhạt hơn, trong khi đó, phần lông mày bẻ cong cần đánh đậm hơn để tạo đường lông mày tự nhiên.

Đầu tiên, bạn hãy đánh một lớp phấn dày ở phần giữa lông mày, sau đó dùng chổi tán đều sang hai đầu lông mày.

Không kéo mí mắt khi đang vẽ viền mí mắt

Hành động này sẽ làm giảm độ đàn hồi của vùng da xung quanh mắt, đây là vùng da nhạy cảm nhất trên cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy vẽ viền mí mắt thành một đường thẳng liền mạch sau đó dùng bông tăm nhúng vào dung dịch tẩy trang và tán đều lên đường vẽ vừa kẻ để làm sắc nét đường viền.

Đừng đánh màu đen lên toàn bộ mí mắt và mí mắt bên trong

Điều này sẽ khiến mắt bạn trông càng nhỏ hơn. Cách để làm to mắt là bạn đánh viền mí mắt trên màu đen còn viền mí mắt dưới sử dụng màu nâu và màu nude cho mí mắt bên trong.

Trên đây là 13 thủ thuật trang điểm, làm đẹp mà bạn không được quên, để có được khuôn mặt xinh đẹp, hoàn mỹ nhé.

Thái Hậu (tổng hợp)

Công thức làm đẹp từ quả cà chua

Cà chua có tác dụng cực tốt cho cơ thể và cho cả làn da của bạn nữa, với các khoáng chất và vitamin cũng như chất chống oxy hóa cao mà cà chua có được.