Truyện Người Tình Của Tổng Giám Đốc Đài Truyền Hình

Cách collagen tạo ra làn da trẻ trung

Trong cơ thể, có 28 loại collagen, trong đó loại I, II và III chiếm 80-90%. Loại I và III chủ yếu được tìm thấy trong da và xương, loại II chủ yếu được tìm thấy ở các khớp

Vẻ đẹp của làn da phụ thuộc rất nhiều vào lượng collagen có trong cơ thể. Bởi theo các nghiên cứu cho thấy, collagen giúp duy trì sức khỏe của làn da, giữ cho da luôn căng mọng, trẻ trung cùng với các chức năng như: Thúc đẩy độ đàn hồi, cải thiện độ săn chắc của da, tăng cường độ ẩm, giúp tế bào da tự phục hồi và làm mới.

Mặc dù collagen được cơ thể tổng hợp liên tục nhưng mỗi năm vẫn mất đi 1%, gây ra tình trạng lão hóa da. Tiến sĩ da liễu Ohara Aivaz (Beverly Hills, California) cho biết, bắt đầu từ giữa năm 20 tuổi, cơ thể bắt đầu mất dần collagen. Hoạt động của tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn cũng bị suy giảm, sản xuất elastin (chất giúp cung cấp sự độ đàn hồi và phục hồi của da) ít hơn nên sự hình thành nếp nhăn là không thể tránh khỏi. Ngoài ra, việc tiếp xúc với tia UV, ô nhiễm môi trường cũng gây tổn thương collagen, hình thành nếp nhăn sớm.

Một số nghiên cứu chỉ ra sử dụng collagen thủy phân hoặc chất bổ sung có chứa collagen có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Đối với cơ thể người trưởng thành, bổ sung từ 2.500mg - 5.000mg collagen mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe làn da, tăng cường độ ẩm, giảm sạm nám, cải thiện độ đàn hồi, kích thích tái tạo tế bào da.

Trong một nghiên cứu ở 114 phụ nữ trung niên, dùng 2.500mg Verisol - collagen thủy phân loại I - mỗi ngày trong 8 tuần đã làm giảm lượng nếp nhăn 20%. Trong một nghiên cứu khác ở 72 phụ nữ từ 35 tuổi trở lên, dùng 2,5 gam collagen thủy phân loại I và II - hàng ngày trong 12 tuần làm giảm độ sâu nếp nhăn 27% và tăng độ ẩm cho da 28%.

Tầm quan trọng của sắt đối với vẻ đẹp làn da phụ nữ

Năm 2018, WHO và UNICEF cảnh báo tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng, trong đó có thiếu sắt dẫn đến thiếu máu ở phụ nữ tuổi sinh sản (chiếm 37,7%). Hiện tại, tỷ lệ này đã giảm nhiều (còn 16,2% ) nhưng vẫn ở mức cần được quan tâm. Do đó, việc bổ sung sắt là rất cần thiết vì có nhiều vai trò rất quan trọng như tạo huyết sắc tố trong hồng cầu, vận chuyển oxy trong máu. Sắt còn thúc đẩy tổng hợp và giữ mức collagen ổn định để làn da luôn mịn màng, tươi sáng và không có nếp nhăn.

Nếu không hấp thụ đủ sắt da trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống do giảm số lượng tế bào hồng cầu; gây viêm da như chàm (viêm da dị ứng), khô da, mụn nước và phát ban với các mảng vảy khiến da dễ nhiễm trùng.

Mức độ sắt thấp cũng có liên quan đến bệnh vẩy nến, một tình trạng khiến các tế bào da tái tạo nhanh hơn gấp 10 lần, gây tích tụ của mảng da chết có vảy, có thể nứt hoặc chảy máu ở khủyu tay, đầu gối, da đầu, tai, móng tay…

Sự kết hợp hoàn hảo collagen và sắt với công thức bảo hộ độc quyền tại Nhật

Theo các bác sĩ da liễu, có thể bổ sung collagen từ thực phẩm giúp tạo ra các axit amin bảo vệ da, chống lão hóa như cam quýt, các loại hạt, nha đam, nhân sâm, các loại tảo… Bên cạnh đó, có thể dùng sản phẩm bổ sung collagen để lưu lại nét thanh xuân. Hiện collagen có rất nhiều dạng như viên nang, bột, nước. Trong đó, collagen dạng nước đang được ưa chuộng vì dễ sử dụng, hấp thu nhanh. Giữa rất nhiều loại collagen thì để chọn sản phẩm vừa hiệu quả, an toàn lại có giá cả hợp lý không phải là dễ.

Hiện nay Collagen ALFE được sản xuất bởi tập đoàn dược phẩm Taisho theo công nghệ Nhật Bản là sản phẩm đáp ứng được tất cả những yếu tố trên và đang nhận được sự quan tâm của nhiều chị em. ALFE sở hữu bằng sáng chế độc quyền cho sự kết hợp giữa collagen và sắt ở dạng nước với vị trái cây tự nhiên, dễ uống. Bộ 3 sản phẩm collagen ALFE đều có hương vị trái cây tự nhiên gồm ALFE - Beauty Conc (vị đào); ALFE - White Program (Vị chanh) và ALFE - Deep Essense (Vị vải). ALFE còn chứa 4 thành phần không thể thiếu cho làn da là Hyaluronic Acid; Elastin; B2 và B6

Tại Nhật Bản, có đến 98% người dùng hài lòng về sản phẩm,100% cửa hàng cung cấp thực phẩm sức khỏe, mỹ phẩm có bán ALFE… Nếu trước đây, người Việt muốn dùng hàng Nhật chính hãng gặp nhiều khó khăn thì hiện nay đã có thể dễ dàng sở hữu bộ ba "bạn vàng" của làn da này khi Dược Hậu Giang đã chính thức phân phối ALFE nhập khẩu trực tiếp từ tập đoàn Taisho Nhật Bản. Các chị em cũng không phải băn khoăn về chi phí làm đẹp với sản phẩm chất lượng, chính hàng vì mỗi hộp 10 chai (50ml/chai) có mức giá phù hợp chỉ từ 594,000 đồng cho 10 ngày sử dụng.

Sản phẩm được đóng chai tiện lợi với hàm lượng collagen đúng với khuyến nghị phù hợp cho nhiều đối tượng, giúp làn da luôn trẻ trung, sáng hồng và tràn đầy sức sống. Từ nay, người tiêu dùng có thể mua ALFE tại hệ thống nhà thuốc Pharmacity.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Bước đi chinh phục bằng chất lượng và tiện ích khách hàng

Với các chi nhánh trải khắp các Tỉnh thành phía Nam từ Sài Gòn, Cần Thơ, Tiền Giang, An Giang, Kiên Giang. Thẩm mỹ viện Quốc tế Aura luôn được các khách hàng biết đến là đơn vị phục vụ chuyên nghiệp, lấy chất lượng và uy tín lên hàng đầu. Đây cũng là tôn chỉ quan trọng trong mọi hoạt động của Aura. Kết quả đó đã thúc đẩy sự lan tỏa tự nhiên đến hàng triệu khách hàng trên các thị trường mà Aura đặt chân tới.

Sự khác biệt làm nên chất lượng, uy tín của AURA

Khách hàng khi đặt chân đến Aura đều có cảm nhận an tâm, thoải mái từ nhân viên bảo vệ, lễ tân đến các nhân viên tư vấn và đội ngũ chuyên gia, bác sỹ. Vì Aura luôn tâm niệm xây dựng mỗi một cơ sở như một ngôi nhà thứ 2 của khách hàng, nơi mà khách hàng có thể đặt trọn niềm tin.

Bên cạnh đó, với lợi thế về chuyên môn và khả năng kết nối các chuyên gia Hoa Kỳ, Hàn Quốc. Thẩm mỹ viện Quốc tế Aura luôn dẫn đầu về nhập khẩu và chuyển giao các công nghệ uy tín, nhằm tạo hiệu quả tối ưu với các chuẩn mực quốc tế. Có thể kể đến như các công nghệ điều trị Nám, Hifu nâng cơ trẻ hóa, giảm béo, tắm trắng.

Thẩm mỹ viện AURA có đội ngũ nghiên cứu đặc tính da của khách hàng từng vùng miền qua các mẫu thử được các chuyên gia phân tích kỹ lưỡng. Từ đó mỗi khách hàng tại các vùng thị trường khách nhau về đặc thù thời tiết khí hậu đều có một phác đồ điều trị riêng đảm bảo hiệu quả tối đa cho mỗi khách hàng

Sự kiện khai trương chi nhánh Thẩm mỹ Aura mới tại Thành phố Rạch Giá thu hút nhiều khách hàng tham gia.

Tiếng lành bay xa, theo thống kê mỗi năm có hơn 1200 khách hàng sống tại Rạch Giá đến các chi nhánh của Aura tại Cần Thơ, Long Xuyên, Mỹ Tho để sử dụng dịch vụ. Nhằm tạo điều kiện thuân lợi cho khách hàng tại khu vực Kiên Giang trải nghiệm không gia sang trọng, cao cấp với những dịch vụ mà AURA mang lại. Thẩm mỹ viện này đã chính thức giới thiệu chi nhánh mới toạ lạc tại Khu đô thị Phú Cường, 1 trong những khu đô thị sầm uất của tỉnh Kiên Giang. Cùng với đội ngũ chuyên gia được đào tạo nghiệm ngặt, sẽ có những hướng dẫn tận tình và chuyên nghiệp dành cho những người yêu vẻ đẹp hiện đại.

Bên cạnh đó, sự kiện này cũng đánh dấu 1 bước tiến quan trọng của AURA, đó là giới thiệu dịch vụ với những tiện ích tích hợp trên phần mềm và app điện thoại. Giúp cho việc cung cấp dịch vụ thẩm mỹ thêm phần hào hứng và thuận tiện.

Quyền lợi đặc biệt cho khách hàng tới khai trương TMV Aura ngày 21/03/2019

Nhằm tri ân sự tin tưởng và chào mừng TMV Aura đến với Thành phố Rạch Giá. Chương trình khai trương xuất hiện các nhân vật nổi tiếng như: Hoa Hậu Kiều Ngân, Diễn viên Hồ Bích Trâm cùng nhiều người nổi tiếng khác. Cùng các phần quà tặng dành cho 100% khách hàng đến tham dự bao gồm: Sổ thăm khám da trong 3 năm trị giá 15.000.000đ, voucher làm đẹp trị giá 500.000đ, mặt nạ cao cấp của Aura trị giá 360.000đ. Tính đến nay đã có 238 khách hàng đăng ký dử dụng dịch vụ mặc dù cơ sở chưa chính thức đi vào hoạt động, đây là dấu hiệu đáng mừng và khẳng định vị thế của TMV Quốc tế Aura trên thị trường các khu vực Tỉnh, Thành phía Nam

Thông tin khai trương

Thời gian: 09h00, thứ năm, ngày 21/03/2019

Địa điểm: PL 1-20 Khu Đô Thị Phú Cường, Phường An Hòa, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang.

Số lượng dự kiến: 700 khách hàng.

Hotline đặt chỗ và tư vấn: 0899276999

Thời hạn khuyến mại các ngày đầu:

Giai đoạn 1:Giảm 50% duy nhất ngày khai trương 21/03/2019.

Giai đoạn 2:Giảm 35% từ ngày 22-24/03/2019.

Giai đoạn 3:Giảm 25% từ ngày 25-31/03/2019.

Để biết thêm thông tin truy cập:

Website: www.thammyaura.vn 

Fanpage: https://www.facebook.com/aura.rachgia/

Do tình hình bệnh dịch Covid 19, bệnh nhân trì hoãn không đi khám và điều trị trong nhiều tháng. Tuy nhiên, sau đó do tình trạng đau vú không thuyên giảm, bệnh nhân quyết định đến khám tại Bệnh viện Bạch Mai.

Sau khi nhập viện, bệnh nhân được sinh thiết tổn thương với kết quả chẩn đoán ung thư vú thể viêm đa ổ, di căn hạch nách, chưa di căn xa. Bệnh nhân được hội chẩn tiểu ban vú, tiến hành điều trị đa mô thức, trước tiên là điều trị hóa chất tân bổ trợ. Hiện tại sau truyền một chu kì hóa chất, bệnh nhân ổn định về sức khỏe.

Bệnh nhân sẽ được điều trị hóa chất tân bổ trợ trong chu kì 3 tuần. Điều trị tổng cộng 6 chu kì. Các bác sĩ sẽ tiến hành đánh giá sau mỗi 3 chu kì. Sau 6 chu kì tân bổ trợ, bệnh nhân sẽ được xem xét phẫu thuật nếu có thể.

Theo các chuyên gia, ung thư vú thể viêm là một dạng ung thư vú tiến triển nhanh, hiếm gặp với tỉ lệ 0,5 - 2% trong tổng số các trường hợp ung thư vú xâm lấn tại Mỹ.

Độ tuổi mắc ung thư vú thể viêm cũng sớm hơn, với lứa tuổi thường gặp là 59 tuổi so với tuổi ung thư vú thường gặp là 66 tuổi.

Bệnh nhân ung thư vú thể viêm thường đến khám với khối u vú tiến triển nhanh, hoặc vú sưng đau không cải thiện sau điều trị kháng sinh. Biểu hiện lâm sàng thường có: vú sưng đỏ tối thiểu 1/3 vú, nóng, da phù, sần da cam, có hoặc không sờ thấy khối, thường tiến triển nhanh không quá 6 tháng kể từ khi khởi phát triệu chứng.

Chẩn đoán ung thư vú thể viêm dựa vào các đặc điểm lâm sàng và giải phẫu bệnh trên bệnh phẩm sinh thiết. Ung thư vú thể viêm có tiên lượng xấu, nguy cơ tái phát cao.

Nguyên tắc điều trị ung thư vú thể viêm chưa di căn xa tương tự ung thư vú giai đoạn tiến triển khác: Điều trị đa mô thức, bao gồm phối hợp hóa chất tân bổ trợ, phẫu thuật và xạ trị hậu phẫu.

Trong đó, có một số nội dung liên quan đến đăng ký lưu hành thuốc, nguyên liệu làm thuốc chưa phù hợp với chủ trương cải cách hành chính.

Một số quy định về quản lý chất lượng thuốc cũng chưa phù hợp với chủ trương phân cấp quản lý. Một số chính sách phát triển công nghiệp dược chưa tạo được đột phá cho công nghiệp dược Việt Nam trong thời kỳ mới.

Một số quy định về đăng ký, sản xuất, nhập khẩu, cung ứng thuốc chưa phù hợp hoặc chưa được quy định để thực hiện trong trường hợp khẩn cấp, đáp ứng nhu cầu phòng chống dịch bệnh như đại dịch Covid-19 vừa qua, hay vấn đề về an ninh quốc phòng…

Tại hội thảo, PGS.TS Lê Văn Truyền, Chuyên gia cấp cao Dược học, nguyên Thứ trưởng Bộ Y tế, cho biết dự thảo Luật đã thể hiện được hai mục tiêu chính. Trước hết là bảo đảm quyền của người dân được tiếp cận, sử dụng thuốc hợp lý, an toàn, có hiệu quả.

Chuyên gia này cho biết, nhiều thuốc mới đã được các quốc gia tiên tiến cấp phép 5-6 năm nhưng vẫn chưa thể vào Việt Nam vì quy trình cấp phép phức tạp.

Qua kinh nghiệm phê duyệt vaccine phòng chống Covid-19 trong đại dịch, PGS Tuyền kiến nghị, cơ quan quản lý phải chấp nhận bộ hồ sơ đăng kí điện tử chứ không phải hồ sơ giấy.

Ngoài ra, cơ quan quản lý Dược cần phải tham chiếu kết quả thẩm định của cơ quan dược chặt chẽ trên thế giới như FDA, hay của 27 nước trong cộng đồng châu Âu. Nếu điều này đưa vào Luật Dược được, thời gian xem xét thuốc mới sẽ ngắn lại rất nhiều, người dân có cơ hội tiếp cận thuốc mới nhanh hơn.

Một đại biểu nêu ý kiến, nên bổ sung quy định cấm lợi dụng hành vi kê đơn thuốc để trục lợi, sự thông đồng giữa đơn vị khám, kê đơn thuốc và nơi bán thuốc nhằm thu lợi bất chính, gây khó khăn cho người bệnh. 

Đại biểu này cũng nêu hiện tượng, nhiều chủ cơ sở kinh doanh dược không phải là dược sĩ, nên phải thuê chứng chỉ. "Cần ngăn chặn, nghiêm cấm hành vi thuê mượn chứng chỉ hành nghề để tổ chức cơ sở kinh doanh thuốc, nhà thuốc", đại biểu nêu ý kiến.

Ông Chu Đăng Trung, Trưởng phòng Pháp chế - Hội nhập, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế), cho biết cơ quan soạn thảo và cơ quan thẩm tra dự án Luật ghi nhận và sẽ tiếp thu tối đa các ý kiến lớn, quan trọng, giải trình trước khi trình Ủy ban Thường vụ Quốc hội.

Tất cả vẫn đang chỉ là truyền miệng, chưa được xác minh. Nhưng hậu quả là một số trong giới mày râu ngại rau răm có trong những món ăn truyền thống không thể thiếu rau răm như các món: thủy, hải sản (nghêu sò, hến luộc, xào, nấu canh…; cá bống thệ kho (đặc sản xứ Huế); chả rươi, thịt rùa xé phay…).

Với miền Bắc, thịt gà nói chung ăn với lá chanh, nhưng trong bún thang phải có rau răm. Còn ở miền Nam, nhiều món gà phải có rau răm, đặc biệt trong món gà hấp răm thì tuyệt vời và răm trong gà hấp đó thì còn “trên tuyệt vời”. Có nhiều đấng mày râu đã sẵn sàng chịu giảm “chuyện ấy” để được khoái khẩu với các món hấp răm này (nếu thực sự rau răm làm giảm “chuyện ấy”).

RR có vị cay ấm, khu hàn, trừ thấp, ôn ấm tỳ vị, tiêu thực, trừ chướng thống, cầm tả lỵ. Bản thảo cương mụcnói: rau răm trừ độc trong tôm cá. Nam dược thần hiệu nói: Trừ cước khí sưng chân, chữa rắn, rết, côn trùng cắn, chàm, ghẻ (để đắp, rửa). Các sách về sau còn dùng rau răm để trừ giun sán, chữa thiếu máu do thiếu sắt, điều hòa kinh nguyệt. Người có thai cấm dùng vì có thể sẩy thai. Người dân Campuchia cũng dùng rau răm làm gia vị, ngoài ra còn dùng để lợi tiểu, hạ sốt, chống nôn…

Rau răm là một trong số rau thơm chủ yếu ở dạng tươi, có lẽ để phát huy thành phần tinh dầu có trong rau răm. Tinh dầu có lẽ là chất chủ công để rau răm đóng vai trò là một trong các loại rau thơm gia vị, rau răm kích thích ăn ngon miệng, sẽ ăn được nhiều và như thế dễ dẫn đến kết quả ăn no ấm cật, dâm dật suốt đêm. Nghĩa là rau răm có tác dụng: Tráng dương chứ không phải giảm sút như định kiến? Còn trong sách mới của tác giả Tây y thì nói, RR sáp tinh tức là cố tinh, bền tinh cải thiện tình trạng di mộng tinh, xuất tinh sớm góp phần kéo dài cuộc truy hoan sung mãn.

Một số thực đơn có rau răm sáp tinh:

Trứng lộn rau răm: Rau răm làm giảm mùi tanh, tiêu thực và sáp tinh. Có thể uống thêm chút rượu bia để dẫn thuốc thì càng mạnh.

Châu chấu rang thơm ngon nhưng kích dục, hãy thêm răm.

Cháo thịt dê, tỏa dương, cần thêm rau răm. Thịt dê và tỏa dương đều bổ dương. Rau răm khử mùi, tiêu thực và sáp tinh.

Lẩu cá kèo: Cá kèo bổ thận. Rau răm chống hoạt tinh.

Nhuyễn thể (nghêu, sò, hến) luộc, xào, nấu canh, nấu cháo đều có thêm rau răm. Rau răm còn tiêu thực, khử mùi tanh và tăng khẩu vị.

Chả rươi gồm con rươi, trứng gà, vỏ quýt thái chỉ, thêm Rau răm. Con rươi có tính hàn. Thêm vỏ quýt và rau răm để giảm tính hàn.

Thịt gà với người miền Nam lại thích ăn với rau răm. Trong món bún thang Hà Nội và gỏi lòng gà đều có rau răm.

Canh thịt bò rau răm: Thịt bò thái nhỏ, rau răm thái vụn, cà chua.

Gỏi bò rau răm (bò khô): thịt bò khô, đu đủ ương thái chỉ, rau răm, dầu giấm, tương ớt.

Các món gỏi hoặc nộm đều có rau răm để tăng khẩu vị và tiêu thực.

Cá bống thệ là đặc sản của người Huế: món này gồm cá bống thệ, thịt ba chỉ, rau răm và gia vị. Trong món này, rau răm còn khử mùi cá tanh và tiêu thực.

Có ý kiến: Các chất bổ dương thường kích thích tình dục, gây xuất tinh sớm. Kết hợp với rau răm để chậm xuất tinh, kéo dài thời gian giao hợp, làm chậm không có nghĩa là gây suy giảm.

Theo BS. Nguyễn Văn Thuận

Sức khoẻ & Đời sống

Theo Trường Y Harvard (Mỹ), mặc dù hoạt động thể chất và tăng cường cơ bắp đều quan trọng nhưng các chuyên gia có xu hướng chú trọng hơn đến 150 phút mỗi tuần vì nó giúp mọi người năng động hơn.

Tiến sĩ Malik cho biết: "Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày và hạn chế hoạt động có nguy cơ tử vong cao hơn, tương tự như nguy cơ tử vong do béo phì và hút thuốc lá".

Vậy con số 150 đến từ đâu?

"Khi các ủy ban cố vấn khoa học và các chuyên gia xem xét các bằng chứng liên quan đến việc tập thể dục với các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim, hoạt động với cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần liên tục được coi là ngưỡng mang lại lợi ích sức khỏe", Tiến sĩ Malik nói.

Những người thường xuyên đáp ứng tiêu chí này thường có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn và ít bị tăng cân, cholesterol cao và huyết áp cao.  Hoạt động thường xuyên cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ và tình dục.

Nhưng từ khóa ở đây là tối thiểu. Các nguyên tắc đặt ra mức thấp nhất là 150 phút và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc vượt quá con số này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Tiến sĩ Malik cho biết, mục tiêu 150 phút là tốt để nhắm tới, nhưng chế độ tốt nhất cuối cùng phụ thuộc vào tình trạng thể chất và mục tiêu của bạn.

Tập luyện theo nhu cầu cá nhân

Ông nói: "Mọi người đều có cơ thể khác nhau và có những mối quan tâm về sức khỏe khác nhau, điều này có thể quyết định thế nào là mức độ hoạt động hiệu quả và an toàn.

Ví dụ, những người tập trở lại sau chấn thương hoặc có vấn đề sức khỏe đáng chú ý có thể cần tập thể dục với thời gian ít hơn hoặc cường độ thấp hơn cho đến khi họ xây dựng được sức mạnh và sức bền".

Mục tiêu tập thể dục của bạn cũng đóng một vai trò. Những người đàn ông lớn tuổi có thể cần tập trung nhiều hơn vào việc rèn luyện sức mạnh (tập nhiều hơn 2 ngày được khuyến nghị mỗi tuần) để giúp bù đắp tình trạng thiểu cơ, tình trạng mất khối lượng cơ bắp một cách tự nhiên.

Hoặc họ có thể cần thực hiện nhiều bài tập giãn cơ, linh hoạt và giữ thăng bằng hơn để giải quyết các vấn đề về phạm vi chuyển động và khả năng di chuyển.

Tiến sĩ Malik cho biết: "Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu tập thể dục cụ thể và xác định mức độ hoạt động mà bạn cần".

Làm thế nào để đạt được 150 phút mỗi tuần và hơn thế nữa?

Mặc dù 150 phút mỗi tuần vẫn là mốc mà người lớn tuổi nên phấn đấu, nhưng con số này có thể khiến bạn nản lòng. Tiến sĩ Malik gợi ý, thay vì tập trung vào toàn bộ 150 phút, hãy chia nó thành các phần có thể quản lý được.

Ví dụ, 150 phút tương đương với 30 phút thực hiện 5 ngày một tuần. Một lựa chọn khác là chia 30 phút đó thành những phần nhỏ hơn nữa.

Tiến sĩ Malik nói: "Bạn có thể thử tập thể dục mỗi lần 10 phút, ba lần một ngày hoặc 2 bài tập, mỗi bài 15 phút".

Bạn cũng không cần phải thực hiện cùng một hoạt động mọi lúc. Tiến sĩ Malik nói: "Bạn luôn có thể thực hiện các hoạt động với cường độ vừa phải suốt cả ngày. Ví dụ, giữ tư thế plank khi xem quảng cáo trên TV, đi dạo sau bữa trưa và chống đẩy hoặc squat trong bếp trong khi chờ cà phê".

Tiến sĩ Malik cho biết, các hoạt động hàng ngày như làm vườn và làm việc nhà cũng được tính vào con số hàng ngày của bạn.

Một chiến lược khác là tập trung vào sự đa dạng. Tìm các hoạt động mới mà bạn quan tâm có thể bổ sung cho thói quen thông thường của bạn. Ví dụ tham gia một giải đấu thể thao giải trí hoặc nhóm chơi bóng ném hoặc tham gia một lớp yoga.

Đối với việc thực hiện các hoạt động cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn để đáp ứng hạn mức của bạn, Tiến sĩ Malik gợi ý rằng đây là mức độ cần đạt được khi có sự chuẩn bị và đào tạo đầy đủ.

Ông nói: "Điều quan trọng là phải giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tập dần dần theo loại bài tập nâng cao hơn này và kết hợp tập luyện chéo để tránh chấn thương do tập luyện quá mức".

Điểm mấu chốt là mặc dù bạn nên chú ý đến việc đạt được 150 phút mỗi tuần, nhưng đừng tập trung vào con số mà thay vào đó hãy sống một lối sống lành mạnh hơn.

"Cuối cùng, đó là việc giảm thời gian tĩnh tại, duy trì hoạt động và tận hưởng những gì bạn làm. Nếu bạn tập trung vào điều đó, bạn sẽ dần dần đạt được 150 phút một cách nhất quán và thậm chí có thể vượt qua nó", chuyên gia nhấn mạnh.