时间：2025-01-17 07:54:51 来源：NEWS

Giấc ngủ dường như là câu trả lời cuối cùng cho hầu hết các vấn đề của bạn. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất,ậtquạtkhiđingủcótácđộnggìđếnsứckhỏecủabạlịch thi đấu vô địch ý bao gồm năng suất, cân bằng cảm xúc, sức khỏe tim mạch, cân nặng… 

Một trong những yếu tố chính góp phần tạo nên giấc ngủ ngon là không gian nghỉ ngơi bao gồm giường, nhiệt độ phòng, các vật dụng trong phòng như quạt. 

Tác dụng của quạt 

Lưu thông không khí: Bật quạt kết hợp với mở cửa sổ làm mới không khí trong nhà. Ngay cả khi đóng cửa sổ, bật quạt vẫn là ý tưởng tốt nhất để không khí lưu thông ổn định suốt đêm.

Ngăn ngừa hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS): Hội chứng này khiến trẻ dưới 1 tuổi, thường không có biểu hiện bất thường trước đó, bỗng tử vong trong khi ngủ. Các nghiên cứu liên kết một số nguyên nhân chính dẫn tới SIDS là nhiệt độ cao và mức độ CO2 tăng lên trong phòng.

Theo Boldsky, bật quạt trong phòng của trẻ có thể giảm nguy cơ SIDS do không khí lưu thông sẽ hạ thấp nhiệt độ phòng và nồng độ CO2. 

Ngoài ra, sử dụng quạt cũng giúp cắt giảm hóa đơn tiền điện so với việc bật điều hòa. 

Nhược điểm 

Khô da và mắt: Các nghiên cứu chỉ ra, bật quạt khi ngủ (nhất là số mạnh) có thể gây khô mắt, đặc biệt là đối với những người đeo kính áp tròng, cũng như những người ngủ với đôi mắt khép hờ. Ngoài ra, không khí thổi liên tục vào người dễ gây khô da và kích ứng.

Nghẹt mũi: Bật quạt số mạnh dễ khiến mũi họng bị khô, kích hoạt sản xuất quá nhiều chất nhầy, gây viêm xoang, đau đầu và nghẹt mũi.

Dị ứng: Gió từ quạt có thể góp phần phát tán bụi, các chất gây dị ứng trong phòng. Khi hít phải, bạn sẽ hắt hơi, chảy nước mắt, nghẹt mũi, ngứa họng, khó thở. 

Làm trầm trọng thêm tình trạng đau cơ: Nếu bạn ngủ quá gần quạt, không khí lạnh có thể gây co cơ. Đối với những người đang bị đau cơ, điều này có nguy cơ làm cơn đau trầm trọng hơn. Luồng khí mát khiến cơ bắp căng và bị chuột rút.

Cách giảm tác hại 

- Nếu dùng quạt cây, bạn hãy nằm cách xa để tránh nghẹt mũi, nhức đầu, nhức mỏi cơ và khô mắt

- Để quạt ở chế độ quay nhiều hướng 

- Sử dụng bộ lọc không khí trong phòng để giảm sự lưu thông của mạt bụi và các chất gây dị ứng khác

- Sử dụng quạt ở tốc độ nhỏ nhất có thể. 

Các mẹo để có giấc ngủ ngon 

Ngoài các lưu ý liên quan tới quạt, bạn có thể điều chỉnh một số yếu tố để ngủ ngon hơn: 

- Dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày

- Đi tắm trước khi đi ngủ

- Lắp rèm cửa sáng màu trong phòng ngủ

- Tránh tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là gần giờ đi ngủ 

- Đi ngủ và dậy cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

- Tập thể dục thường xuyên, tránh tập gần giờ đi ngủ.

- Tránh ăn uống, đặc biệt là rượu bia và thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường trước khi đi ngủ. 

Thói quen ngủ làm giảm tuổi thọCác nhà khoa học nhận thấy những người hay thức khuya có nguy cơ tử vong cao hơn 10%.

上一篇：Nhận định, soi kèo PSG vs Saint
下一篇：NHận định, soi kèo Crystal Palace vs Stockport County, 22h00 ngày 12/1: Thắng dễ

• ·Nhận định, soi kèo Venezia vs Inter Milan, 21h00 ngày 12/1: Trở lại cuộc đua
• ·Tết Việt rực rỡ tại Hoàng thành Thăng Long
• ·HLV Hoàng Anh Tuấn muốn đưa Luka Modric về Bình Dương
• ·Muối mặt với những biển báo chỉ dành cho người Việt
• ·Nhận định, soi kèo Gaziantep vs Adana Demirspor, 22h59 ngày 12/1: Điểm tựa sân nhà
• ·Danh hài Hoài Linh: Tôi cô độc
• ·NSND Tự Long: “Ê kíp Táo quân nhịn nhau như nhịn cơm sống”
• ·Sự lưu lạc kỳ lạ của bộ ấn kiếm gắn với vị vua cuối cùng triều Nguyễn
• ·Soi kèo phạt góc Atletico Madrid vs Osasuna, 22h15 ngày 12/01
• ·Nguyên Thảo trở lại với live concert đầu tiên trong sự nghiệp
• ·9 cách giúp bạn bước tiếp khi vẫn còn vương vấn người cũ
• ·FPT sẽ nâng cấp hạ tầng thúc đẩy eSports tại Việt Nam
• ·Nhận định, soi kèo Sagrada Esperanca vs Pyramids, 23h00 ngày 11/1: Vé sớm cho Pharaon
• ·‘Đại gia’ ngày ngày bán bánh dạo, gom tiền xây cầu, tặng nhà cho người nghèo
• ·Lễ hội Rượu vang Italia 2023: Trải nghiệm phong cách đậm chất Ý
• ·Cuộc đoàn tụ đẫm nước mắt của người con thất lạc mẹ 30 năm trời