Công nghệ

Nhiệt độ thích hợp nhất cho một giấc ngủ ngon

字号+ 作者:NEWS 来源:Công nghệ 2025-01-30 21:09:47 我要评论(0)

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc đáng kể vào nhiệt độ phòng. Khảo sát của Hliịch âm dươngliịch âm dương、、

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc đáng kể vào nhiệt độ phòng. Khảo sát của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ) cho thấy không gian mát mẻ là một trong những yếu tố quan trọng để có thể ngủ ngon. 80% những người được hỏi cho rằng điều này rất quan trọng đối với họ.

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ vào khoảng 18 độ C,ệtđộthíchhợpnhấtchomộtgiấcngủliịch âm dương chênh lệch vài độ tùy từng người. Nhưng hầu hết các bác sĩ đều khuyên nên để điều hòa từ 15,6 tới 19 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Trẻ sơ sinh có thể được hưởng lợi từ phòng ngủ ấm hơn, lên khoảng 20,5 độ C. Khi cơ thể còn nhỏ và đang phát triển, trẻ nhạy cảm hơn với sự thay đổi của môi trường xung quanh.

Ảnh minh họa: Independent

Nhiệt độ tác động tới giấc ngủ như thế nào?  

Chu kỳ giấc ngủ được nhịp sinh học của chúng ta điều chỉnh. Nhịp sinh học dựa trên chu kỳ sáng tối của mặt trời và được não điều khiển. “Đồng hồ cơ thể” nhận được tín hiệu từ một số yếu tố môi trường và cá nhân, từ lượng tiếp xúc với ánh sáng (quan trọng nhất), đến tập thể dục và nhiệt độ.

Thân nhiệt của con người khỏe mạnh khoảng 37 độ C, nhưng dao động một chút trong suốt đêm. Nhiệt độ giảm bắt đầu khoảng 2 giờ trước khi bạn đi ngủ, đồng thời với việc giải phóng hormone melatonin có tác dụng gây buồn ngủ. Trong khi ngủ, thân nhiệt tiếp tục giảm, xuống mức thấp vào sáng sớm và sau đó ấm dần lên. 

Cách chính để cơ thể tự hạ nhiệt khi ngủ là truyền nhiệt ra bên ngoài. Trong một quá trình được gọi là giãn mạch, đồng hồ sinh học gửi tín hiệu để tăng lưu lượng máu đến tay chân. 

Đây là lý do một số người cảm thấy bàn tay và bàn chân ấm vào ban đêm - có thể bị nhầm với nhiệt độ cả cơ thể. Những người có bàn chân lạnh mạn tính có nguy cơ cao bị mất ngủ, có thể do quá trình trên bị gián đoạn.

Mẹo giữ cho phòng ngủ mát mẻ 

- Đóng rèm cả ngày để giảm nhiệt tích tụ 

- Chuyển xuống tầng dưới trong mùa hè nếu nhà riêng nhiều tầng

- Hạ nhiệt độ điều hòa thấp vào ban đêm 

- Mở cửa sổ để lưu thông không khí 

- Sử dụng đệm, ga trải giường, chăn, gối và đồ ngủ có chất lượng, thoáng mát 

- Tắm nước ấm một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ để tạo hiệu ứng hạ nhiệt tự nhiên

Ngoài việc tối ưu hóa nhiệt độ phòng, bạn có thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách điều chỉnh thân nhiệt. Vì nhịp sinh học nhạy cảm với sự dao động của ánh sáng, chế độ ăn uống, tập thể dục, thời gian của những hoạt động này có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể và có khả năng gây buồn ngủ.

Các thói quen như đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh sẽ giúp bạn thiết lập đồng hồ cơ thể và thân nhiệt khi ngủ theo một lịch trình nhất quán. 

An Yên(Theo Sleep Foundation)

Tư thế ngủ gây hại cho cột sống nhấtHầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ nhưng nếu không để ý, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
Man City vừa đăng quang Ngoại hạng Anh

Giới chuyên môn xem Man City là CLB mạnh nhất châu Âu thời điểm này. Quả thực, nếu quy tụ những đội bóng hàng đầu châu lục thi đấu trong mùa giải kéo dài 38 trận, đoàn quân Pep Guardiola gần như chắc chắn sẽ đứng đầu.

Tuy nhiên, đấu loại trực tiếp một mất một còn luôn tiềm ẩn bất ngờ. Thế nên, dù được đánh giá cao hơn MU và Inter, đoàn quân áo xanh cũng không được phép chủ quan.

Haaland cùng các đồng đội có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho trận chiến trên sân Wembley, khi hầu hết thành viên chủ chốt được nghỉ dưỡng sức hai tuần gần nhất.

Bên kia chiến tuyến, MU mang rất nhiều quyết tâm và động lực vào trận derby Manchester. Dĩ nhiên, họ sẽ cố gắng hết sức ngăn cản đối thủ giành cú ăn ba.

MU cũng có mùa giải tương đối thành công 

Lần đầu tiên kể từ ngày Sir Alex Ferguson nghỉ hưu (2013), có cảm giác Quỷ đỏ đang trở lại, với một chiến lược gia tâm huyết, kết nối tốt các cầu thủ, từng bước cải thiện lối chơi và tâm lý chiến thắng.

Sau chức vô địch Carabao Cup và giành tấm vé dự Champions League mùa tới, bầy Quỷ đỏ hoàn toàn thoải mái, tự tin lao vào cuộc chiến với Man City.

Bài phát biểu sau trận thắng Fulham của HLV Ten Hag cho thấy, ông cùng học trò rất sẵn sàng. Fan MU hy vọng thái độ thách thức từ ông thầy sẽ truyền cảm hứng để những Rashford, Bruno Fernandes... chơi trận chung kết để đời.

Xét tương quan nhiều mặt, Man City nhỉnh hơn kình địch cùng thành phố. Họ kết thúc mùa bóng Ngoại hạng Anh với 14 điểm nhiều hơn MU.

Trận chung kết hứa hẹn sẽ hấp dẫn và kịch tính

Kể từ đầu năm 2023, The Citizens cũng trình diễn phong độ hủy diệt, lần lượt thổi bay những đội bóng đáng gờm như Arsenal, Liverpool, Bayern Munich hay Real Madrid.

Nếu duy trì được nhịp chơi cùng sự tập trung, thầy trò Pep Guardiola sẽ ẵm cúp. Mặc dù vậy, vẫn có cơ hội để MU làm nên bất ngờ, với những pha phản công chuyển đội trạng thái nhanh dựa vào tốc độ Rashford.

Tỷ lệ châu Á: Man City chấp 1 hòa (1: 0) - TX: 2 3/4

Dự đoán: Man City thắng 2-1

Thông tin lực lượng

MU:Martial, Lisandro Martinez, Van de Beek, Sabitzer và Heaton vắng mặt vì chấn thương. Khả năng ra sân của Antony còn bỏ ngỏ.

Man City:Kevin De Bruyne, Jack Grealish, Ruben Dias và Manuel Akanji bị đau nhẹ. Nathan Ake sẵn sàng tái xuất.

Đội hình dự kiến

MU:De Gea; Wan-Bissaka, Varane, Lindelof, Shaw; Casemiro, Eriksen; Sancho, Fernandes, Garnacho; Rashford.

Man City: Ortega; Walker, Dias, Ake; Stones, Rodri; Bernardo, De Bruyne, Gundogan, Grealish; Haaland.

Xem trực tiếp chung kết FA Cup MU vs Man City ở kênh nào?

Xem trực tiếp chung kết FA Cup MU vs Man City ở kênh nào?

Cập nhật kênh phát sóng và link xem trực tiếp trận đấu giữa MU vs Man City, thuộc khuôn khổ chung kết FA Cup (Anh) mùa giải 2022-23." alt="Nhận định kèo MU vs Man City: Đỉnh cao chung kết FA Cup" width="90" height="59"/>

Nhận định kèo MU vs Man City: Đỉnh cao chung kết FA Cup

Báo chí Tây Ban Nha đưa tin, có ít nhất 3 CLB Anh đang thể hiện sự quan tâm đến việc chuyển nhượng ngôi sao trẻ Vinicius Junior.

Các đội có tham vọng sở hữu Vinicius trong đội hình mùa giải tới là MU, Liverpool và Newcastle.

MU tìm cách lôi kéo Vinicius sau khi có vé Champions League

Fichajes đưa tin, những vấn đề ngoài sân cỏ có thể trở thành nguyên nhân đẩy Vinicius rời khỏi Real Madrid trong tương lai gần.

Vinicius là nạn nhân của làn sóng phân biệt chủng tộc ở các sân bóng đákhắp Tây Ban Nha.

Mới nhất là sự cố trên sân Mestalla của Valencia gây chú ý cho cả thế giới.

LĐBĐ Hoàng gia Tây Ban Nha (RFEF) phải đưa ra giải pháp bằng cách xóa chiếc thẻ đỏ mà Vinicius phải nhận, cũng như đóng khán đài Mario Kempes ở Mestalla và buộc Valencia nộp phạt 45.000 euro.

Trong trận thắng Rayo Vallecano 2-1 mới đây, sân Bernabeu có hành động thể hiện tình cảm và sự ủng hộ cho cầu thủ người Brazil.

Mặc dù vậy, theo Fichajes, Vini không loại trừ khả năng tìm kiếm môi trường thoải mái hơn, ít nhất là bảo vệ anh trong cuộc chiến chống phân biệt chủng tộc.

Vinicius cần môi trưởng thoải mái nhất, với các CĐV chào đón anh ,để tiếp tục phát triển sự nghiệp lên tầm cao mới.

Thông điệp đẩy lùi phân biệt chủng tộc khỏi bóng đá ở trận Real Madrid gặp Vallecano

Các CLB bóng đá Anh đều hứa hẹn có thể mang lại cho Vinicius môi trường tốt nhất để tập trung hoàn toàn vào chuyên môn.

Giữa 3 CLB kể trên MUcó lợi thế hơn cả sau khi đội quân của Erik ten Hag giành quyền trở lại Champions League sau khi thắng Chelsea 4-1.

Liverpool khao khát Vinicius để chia sẻ công việc với Mohamed Salah. Tuy nhiên, "The Kop" không góp mặt ở Champions League mùa tới nên khó gây chú ý với cầu thủ 22 tuổi.

Trong khi đó, Newcastle cũng lấy vé Champions League và có nguồn tài chính mạnh từ Saudi Arabia, nhưng không sánh được với danh tiếng của MU - đội bóng được nhà Glazer hứa hẹn bơm khoản ngân sách lớn dù có chuyển nhượng quyền sở hữu hay không.

Môi trường Brazil ở Old Trafford, nổi bật là Casemiro, được xem như lợi thế lớn giúp MU lôi kéo Vinicius.

Xem ngay những tin chuyển nhượng mới nhất tại đây!

Hạ Vallecano, Real Madrid dành tặng chiến thắng cho Vinicius

Hạ Vallecano, Real Madrid dành tặng chiến thắng cho Vinicius

Vinicius không ra sân ở vòng 36 La Liga, sau sự cố phân biệt chủng tộc. Real Madrid thắng kịch tính Rayo Vallecano 2-1 và tặng 3 điểm cho ngôi sao chạy cánh người Brazil." alt="MU lợi thế cuộc đua giành Vinicius" width="90" height="59"/>

MU lợi thế cuộc đua giành Vinicius

 - Barack Obama nổi tiếng về đam mê và giỏi thể thao. Vị trí nào dành cho ông trong lịch sử các tổng thống Mỹ chơi thể thao hay nhất?

Thể thao không đơn thuần có lợi về mặt thể lực. Chơi thể thao còn giúp cân bằng về tinh thần và trí não. Đó là lý do gần như mọi chính khách đều là những VĐV nghiệp dư xuất sắc.

Dưới đây là những tổng thống Mỹ giỏi thể thao nhất mọi thời đại.

10. George W. Bush

Đã từng có thời gian, George Walker Bush, vị tổng thống tại vị giai đoạn 2001-2009, là đồng sở hữu đội bóng chày Texas Rangers.

Giống như người cha của mình, ông Bush đã chơi bóng trong trường Đại học Yale. Ông nổi tiếng với những cú ném đầy uy lực, được ví như VĐV bóng chày chuyên nghiệp.

{keywords}

Ông Bush là một chuyên gia ném bóng trong môn bóng chày

Ngoài ra, ông còn là một người đam mê xe đạp. Ông tham gia nhiều hoạt động đua xe đạp, và luôn đạp xe đi dạo khi có thời gian rảnh.

9. Abraham Lincoln

Thời trẻ, Lincoln từng được biết đến là một đô vật xuất sắc. Hiện vẫn còn lưu truyền nhiều câu chuyện huyền thoại về Lincoln và trận đấu vật với Jack Armstrong, năm 1831 ở New Salem.

Khi ấy, Jack Armstrong là đô vật chuyên nghiệp và được ví như một chú gấu Nga. Trận so tài này như sợi dây vô hình gắn kết tình bạn giữa hai người.

8. John F. Kennedy

Kennedy là một VĐV bơi lội xuất sắc trong trường Đại Học Harvard. Ngoài ra, ông từng cùng người anh trai Joe giành chiến thắng trong một cuộc thi đua thuyền liên trường.

Bên cạnh đó, Kennedy cũng đam mê bóng đá. Ở Nhà Trắng vẫn lưu truyền câu chuyện về việc Tổng thống Kennedy chơi bóng như một cầu thủ chuyên nghiệp. Ông là một huyền thoại bóng đá trong lịch sử các tổng thống Mỹ.

7. Jimmy Carter

Một huyền thoại về chạy bộ. Ông Carter làm tổng thống Mỹ trong nửa cuối thập niên 1970, giai đoạn mà chạy bộ là phong trào có sức hút mạnh mẽ trên toàn nước Mỹ.

Không chỉ với chiến dịch chạy bộ xuyên quốc gia, khi ngồi ghế tổng thống, ông Carter vẫn chạy bộ trong Nhà Trắng như hình thức tăng cường thể lực và cân bằng tinh thần.

Trước đó, khi còn học trung học, ông chơi bóng rổ cực hay. Trong thời gian phục vụ trong Hải quân, Carter còn chơi bóng chày.

6. Ronald Reagan

Nhiều người biết về các hoạt động thể thao của Reagan từ phim ảnh nhiều hơn là đời thật. Đâm mê và khả năng chơi thể thao của ông trở thành cảm hứng đến sản xuất nhiều bộ phim.

Bản thân Reagan từng là một chuyên gia cứu hộ. Ông đã cứu sống 77 người trong năm 1926. Khi theo học ở trường Eureka, ông là một ngôi sao bóng đá.

Reagan còn nổi tiếng giỏi cưỡi ngựa. Trong hai nhiệm kỳ tổng thống, ông cũng thể hiện mình là một VĐV thể dục xuất sắc.

5. Barack Obama

Vị tổng thống thứ 44 của Mỹ là một người hâm mộ bóng rổ cuồng nhiệt. Tất nhiên, kỹ năng bóng rổ của ông cũng rất ấn tượng.

{keywords}

Obama chơi bóng rổ xuất sắc

Obama liên tục tham gia các cuộc tranh tài bóng rổ và thể thao trung học. Theo thống kê, không một vị tổng thống nào trong lịch sử nước Mỹ giành nhiều huy chương vể thể thao trường học như Obama.

Ông còn chơi bóng chày và nhiều môn thể thao phổ biến khác. Obama cũng thường xuyên có những lời kêu gọi người dân chơi thể thao.

4. Theodore Roosevelt

Tổng thống Roosevelt là một tay thiện xạ. Khi còn trẻ, ông từng học và thi đấu Quyền anh. Bản thân Roosevelt thừa nhận ông rất thích đấm bốc

Tuy nhiên, trong nhiệm kỳ tổng thống của mình, ông Roosevelt bị thương một mắt, buộc phải từ bỏ đam mê của mình

3. George H.W. Bush

Khi còn học ở Đại học Yale, Bush là một cầu thủ bóng chày thuận tay trái xuất sắc. Ông được xem là vượt ra khỏi phạm vi của sân chơi học đường.

Bush từng làm đội trưởng CLB bóng chày trong trường học. Sau này, trên cương vị tổng thống, ông được biết đến với đam mê golf và chơi xuất sắc

2. Dwight Eisenhower

Eisenhower là một tài năng về mặt thể thao. Ông rất giỏi về chạy bộ cự li dài, và từng tham gia trong đại hội thể thao quân đội năm 1912.

Khi còn học đại học, vị tổng thống thứ 34 của nước Mỹ còn là ngôi sao bóng đá. Ông chỉ từ bỏ bóng đá sau chấn thương đầu gối rất nặng. Trong hai nhiệm kỳ tổng thống, ông chủ yếu chơi golf.

1. Gerald Ford

{keywords}

Cựu tổng thống Ford chơi bóng đá Mỹ xuất sắc, và được mời ký hợp đồng chuyên nghiệp

Ford - nhiệm kỳ 1974-1977 - là một ngôi sao bóng đá Mỹ. Ông đã có hai chức vô địch quốc gia khi còn chơi bóng trong trường Đại học Michigan.

Tài bóng đá của Ford giúp ông nhận được 2 lời đề nghị ký hợp đồng chuyên nghiệp. Tuy nhiên, Ford từ chối để đi theo con đường chính trị.

Ford đã tập luyện và thi đấu tốt 9 môn thể thao khác nhau. Nhưng ngoài bóng đá, hai môn mà ông thích nhất là bơi lội và boxing. Đây là những lý do giúp ông được xem là tổng thống Mỹ chơi thể thao xuất sắc nhất mọi thời đại.

Xem Tổng thống Obama trổ tài chơi bóng rổ

Dù mang trọng trách của vị nguyên thủ quốc gia, với lịch làm việc bận rộn nhưng Tổng thống Barack Obama vẫn thường xuyên tập luyện thể thao để rèn luyện sức khỏe.

" alt="Obama và huyền thoại thể thao trên ghế Tổng thống Mỹ" width="90" height="59"/>

Obama và huyền thoại thể thao trên ghế Tổng thống Mỹ