Dáng vóc nóng bỏng của hot girl phòng gym Phan Thiết sinh năm 1994.

Nói đến những hot girl phòng gym nổi bật quê Phan Thiết, không thể bỏ qua cái tên đang nổi đình nổi đám trên mạng xã hội là Nguyễn Phương Trang. Cô nàng thu hút tới 85.000 người theo dõi mỗi ngày. 

Phương Trang sinh năm 1994, hiện tại sở hữu số đo hình thể ấn tượng là 90-62-96. Đây là kết quả của quá trình tập luyện suốt 3,5 năm qua của cô nàng. Phương Trang chia sẻ, trước đây cô có thân hình rất gầy, số đo vòng 3 chỉ ở mức 85cm. Tuy nhiên, việc ăn uống khoa học kết hợp tập gym đã giúp cô đạt được thân hình sexy hiện tại. 

Dáng vóc đồng hồ cát, săn chắc của Phương Trang là mơ ước của biết bao cô gái.

Nguyên tắc dinh dưỡng để dáng đẹp

Theo kinh nghiệm tập luyện, hot girl phòng gym Phan Thiết cho hay: "Eo nhỏ hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc ăn uống, dinh dưỡng. Gập bụng hay tập các bài cho bụng chỉ giúp cơ bụng khoẻ hơn, chứ không hẳn là giảm mỡ bụng."

Phương Trang khẳng định: Muốn giảm mỡ phải tuân theo nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ.

Ví dụ cụ thể với cô, 1 ngày nạp 1.800 calo kết hợp tập luyện. "Tôi chia đều ra 4 bữa ăn. Mỗi bữa bao gồm 4 yếu tố chính: Carb (tinh bột) + protein (đạm) + chất xơ + fat (chất béo tốt). Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu như trà sữa, bánh, kẹo,... Đồng thời tránh xa các đồ ăn đã chiên qua dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu, không tốt cho dáng vóc", hot girl cho biết cụ thể. 

Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp eo thon, dáng đẹp.

Người đẹp Phan Thiết nhấn mạnh, mỗi người sẽ có một thực đơn giữ dáng khác nhau, xây dựng dựa trên lượng calo cần nạp vào mỗi ngày. Lượng calo này được tính toán theo chiều cao, cân nặng, giới tính, cường độ luyện tập, mục đích hoạt động trong ngày của họ.

Sau khi tính được tổng lượng calo cần nạp vào để duy trì hoạt động hàng ngày, người tập sẽ dựa trên mục đích của mình để áp dụng thực đơn phù hợp. Thường chia thành 3 dạng dưới đây:

Tăng cân: Ăn nhiều hơn mức cần nạp từ 300-500 calo.

Giảm cân: Ăn ít hơn mức calo cần nạp từ 300-500 calo.

Giữ cân: Ăn bằng mức calo cần nạp hàng ngày.

Nhờ ăn uống đúng cách kết hợp tập luyện, Phương Trang có được vẻ ngoài hoàn hảo.

Cách tập để vòng 3 tăng lên gần 1 mét

Lý do ban đầu đi tập gym của Phương Trang là vì bụng thừa mỡ dù người rất gầy. Cô chủ yếu muốn giảm bụng. Nhưng sau quen dần, cô nàng trở nên yêu thích và đam mê bộ môn này. Ở thời điểm hiện tại, hot girl duy trì tập gym 6 buổi/ tuần. 

Quá khứ Phương Trang nặng 48kg, hiện tại là 55kg. Vì thế trong hơn 3 năm qua, việc tập luyện và ăn uống của cô chia làm 2 giai đoạn: Thời gian đầu áp dụng chế độ tăng cân, tăng cơ. Sau đó là giữ cân.

Để đạt được số đo vòng 3 gần 1 mét, Phương Trang áp dụng các bài tập chủ đạo sau: Squat và các bài biến thể, stiff leg deadlift (tập cho cơ đùi sau), leg cable kick back (bài tập đá chân sau), hip thrust (bài tập tăng cỡ vòng 3, giúp vòng 3 săn chắc)...

Nhờ ăn và tập như trên, Phương Trang đạt được thân hình gợi cảm chẳng kém cạnh người mẫu. 

Bên cạnh tập gym, Phương Trang còn tập yoga.

Sở hữu vòng eo bé xíu nhưng Phương Trang có được vòng 3 gần 1 mét.

7 hot gymer Việt có thân hình nóng bỏng, vòng 3 'khủng'

Điểm mặt dàn gái đẹp phòng gym Hà thành, Sài Gòn, Phan Thiết, Cần Thơ... sở hữu số đo hình thể nóng bỏng hơn người.

Nhiều người nhận xét 9X sở hữu gương mặt có nhiều nét giống với Yoona - thành viên nhóm SNSD của Hàn Quốc.

Dù không tham gia hoạt động nghệ thuật nhưng cô được giới trẻ yêu mến với gương mặt xinh xắn và chuyện tình đẹp với nam ca sĩ JustaTee.

Kết hôn vào năm 2018, hiện Trâm Anh và nam ca sĩ JustaTee đã lên chức bố mẹ. Sau khi sinh con gái đầu lòng, nhan sắc của cựu hot girl Hà thành ngày càng rạng rỡ.

Cô thường xuyên diện váy hai dây gợi cảm, khoe vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng không tì vết.

Cuộc sống của đôi vợ chồng trẻ luôn ngập tràn tiếng cười và hạnh phúc.

Thời gian ở cữ, Trâm Anh vẫn giữ được thần thái rạng ngời

Góc nghiêng thần thánh của bà mẹ một con

Vợ chồng Trâm Anh đang sống trong một căn hộ chung cư cao cấp

Để có thời gian chăm con, Trâm Anh ở nhà kinh doanh online và phụ giúp chồng một số công việc hậu kỳ

Thay vì lựa chọn theo đuổi con đường nghệ thuật như các hot girl cùng thời, Trâm Anh sống kín đáo, bằng lòng với những gì đang ccó.

Hot girl 'mặt mộc' Trâm Anh - JustaTee sắp lên chức sau 3 tháng ăn hỏi

Mới đây, JustaTee khiến nhiều người bất ngờ khi thông báo mình sắp được làm bố.

Nhiều người có nhu cầu mua máy tiến hành giao dịch xong thì kẻ gian ngắt kết nối và chiếm đoạt toàn bộ số tiền.

Lập chuyên án điều tra, cảnh sát xác định Trần Tiến Duẩn thực hiện các vụ lừa đảo nói trên.

Đến ngày 14/5, Công an huyện Đức Thọ phối hợp với Công an phường Sao Đỏ (thành phố Chí Linh, Hải Dương) tiến hành bắt giữ Trần Tiến Duẩn khi đối tượng đang lẩn trốn tại đây.

Duẩn khai, do thiếu tiền tiêu xài cá nhân, cuối tháng 12/2020, anh ta lên mạng mua các tài khoản của ngân hàng khác nhau và thuê các đối tượng trên Facebook làm giả giấy tờ như chứng minh, căn cước công dân, đăng ký xe máy.

Sau đó, Duẩn thực hiện trên 20 vụ lừa đảo chiếm đoạt tài sản qua Facebook, Zalo. Anh ta sử dụng giấy tờ giả của cơ quan, tổ chức đi cầm cố ở nhiều địa phương trong tỉnh và ngoài tỉnh như Quảng Bình, Nghệ An, Bình Dương và Bà Rịa - Vũng Tàu với tổng số tiền trên 170 triệu đồng.