Jen Selter sở hữu thân hình vô cùng gợi cảm với vòng 3 hoàn hảo

Ít ai biết, trước kia Jen Selter sở hữu vòng 1 và vòng 3 xẹp lép. Nhờ chăm chỉ tập luyện, vòng 3 của cô đã cải thiện từng ngày. Hiện mỗi bức ảnh cô gái này chia sẻ có tới hàng trăm nghìn lượt thích.

Jen Selter hiện đang là huấn viên thể dục. Cô chia sẻ ngoài tập luyện, chế độ ăn của cô không quá đặc biệt: Bữa sáng thường ăn bột yến mạch với hoa quả và bơ đậu phộng. Bữa trưa dùng chút khoai tây chiên, mỳ ống, salad cho thêm cá ngừ hoặc các loại thịt. Bữa tối luôn luôn ăn trước 19h và có thể ăn bánh mỳ kẹp thịt gà.

Dưới đây Jen tiết lộ 5 động tác cô thường xuyên tập luyện hàng ngày để có được vòng 3 căng tròn, săn chắc:

Động tác 1: Đá chân lên cao

Cúi người xuống theo tư thế bò, 2 tay dang rộng bằng vai, đầu gối chống vuông góc với thân, mũi chạm đất. Dùng lực đưa từng chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống vị trí cũ, lập lại 15 lần với mỗi chân.

Động tác 2: Đá sang ngang

Tư thế chuẩn bị tương tự động tác 1, tuy nhiên thay vì đá chân lên cao thì đá ngang, lập lại 15 lần với mỗi chân.

Động tác 3: Đá chân cùng ghế

Lấy một chiếc ghế cao có lưng tựa, bám chắc 2 tay vào thành ghế sao cho người nghiêng 45 độ. Chân trụ thẳng, chân còn lại đá lên cao sao cho vuông góc với ghế. Thực hiện 2 lần, 10 lần mỗi chân.

Động tác 4: Squat

Đứng thẳng người, bước chân rộng hơn vai, mũi chân hơi chếch phía ngoài. Đưa 2 tay thẳng ra trước, thực hiện hạ người giống tư thế ngồi cho đến khi đùi song song sàn nhà rồi đứng thẳng dậy. Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Động tác 5: Đá squat

Tương tự động tác 4 nhưng khi đứng thẳng lên kết hợp đá chân sang ngang. Lặp lại 10 lần và đổi chân, thực hiện 3 lần.

M.Anh (Theo Cosmopolitan)

Cô gái có vòng 3 nổi tiếng Jen Selter tiết lộ 5 động tác cô tập thường ngày để có được vòng 3 căng tròn, săn chắc.

Cô nàng Jen Selter không phải là ngôi sao giải trí nhưng hiện là một trong những nhân vật nổi tiếng bậc nhất trên Instagram hiện nay khi có tới gần 10 triệu người theo dõi.

Cô gái 23 tuổi đến từ Mỹ có thân hình vô cùng nóng bỏng với các số đó chuẩn chỉnh 86-58-91, đặc biệt là vòng 3 to tròn và săn chắc.

Jen Selter sở hữu thân hình vô cùng gợi cảm với vòng 3 hoàn hảo

Ít ai biết, trước kia Jen Selter sở hữu vòng 1 và vòng 3 xẹp lép. Nhờ chăm chỉ tập luyện, vòng 3 của cô đã cải thiện từng ngày. Hiện mỗi bức ảnh cô gái này chia sẻ có tới hàng trăm nghìn lượt thích.

Jen Selter hiện đang là huấn viên thể dục. Cô chia sẻ ngoài tập luyện, chế độ ăn của cô không quá đặc biệt: Bữa sáng thường ăn bột yến mạch với hoa quả và bơ đậu phộng. Bữa trưa dùng chút khoai tây chiên, mỳ ống, salad cho thêm cá ngừ hoặc các loại thịt. Bữa tối luôn luôn ăn trước 19h và có thể ăn bánh mỳ kẹp thịt gà.

Dưới đây Jen tiết lộ 5 động tác cô thường xuyên tập luyện hàng ngày để có được vòng 3 căng tròn, săn chắc:

Động tác 1: Đá chân lên cao

Cúi người xuống theo tư thế bò, 2 tay dang rộng bằng vai, đầu gối chống vuông góc với thân, mũi chạm đất. Dùng lực đưa từng chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống vị trí cũ, lập lại 15 lần với mỗi chân.

Động tác 2: Đá sang ngang

Tư thế chuẩn bị tương tự động tác 1, tuy nhiên thay vì đá chân lên cao thì đá ngang, lập lại 15 lần với mỗi chân.

Động tác 3: Đá chân cùng ghế

Lấy một chiếc ghế cao có lưng tựa, bám chắc 2 tay vào thành ghế sao cho người nghiêng 45 độ. Chân trụ thẳng, chân còn lại đá lên cao sao cho vuông góc với ghế. Thực hiện 2 lần, 10 lần mỗi chân.

Động tác 4: Squat

Đứng thẳng người, bước chân rộng hơn vai, mũi chân hơi chếch phía ngoài. Đưa 2 tay thẳng ra trước, thực hiện hạ người giống tư thế ngồi cho đến khi đùi song song sàn nhà rồi đứng thẳng dậy. Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Động tác 5: Đá squat

Tương tự động tác 4 nhưng khi đứng thẳng lên kết hợp đá chân sang ngang. Lặp lại 10 lần và đổi chân, thực hiện 3 lần.

M.Anh (Theo Cosmopolitan)

Namib: Địa ngục của sự sống

Namib là một sa mạc ven biển thuộc miền Nam của Lục Địa Đen. Trong ngôn ngữ Khoekhoegowab địa phương, nó có nghĩa là "vùng đất rộng lớn".

Đúng như cái tên, Namib trải dài hơn 2000km, dọc theo bờ biển phía Tây của Đại Tây Dương, kéo từ Angola, Namibia qua Nam Phi. Tổng diện tích của nó rơi vào khoảng 81.000 km2.

Cái đáng sợ nhất ở Namib là sức nóng cực cao và lượng mưa cực thấp. Tại những vùng hiếm mưa nhất, lượng mưa còn chỉ có 2mm/năm. Tính trung bình, lượng mưa ở Namib chỉ rơi vào tầm 14mm/năm.

Về nhiệt độ thì đích thực là thử thách cực hạn. Ban ngày, sức nóng có thể vượt quá 45oC, trong khi ban đêm thì tụt xuống rất thấp, có khi đến âm độ.

Sương mù - món quà của tạo hóa

hư thể đề bù đắp cho lượng mưa ít đến "có cũng như không", thiên nhiên Namib tặng thế giới hoang dã sương mù dày đặc. Chúng là "đứa con" được sinh ra bởi sự kết hợp giữa dòng hải lưu Benguela lạnh lẽo và vòng hoàn lưu không khí ấm nóng Hadley.

Có đến khoảng 180 ngày/năm tại Namib là sương mù dày đặc. Chúng bao phủ hầu hết diện tích sa mạc, nhưng càng cách xa bờ biển thì càng loãng hơn.

Với động vật hoang dã Namib, từ các loài giáp xác, chân đốt cổ xưa như hóa thạch sống cho đến các quần thể voi, ngựa vằn, sư tử... lượng sương mù ấn tượng này đều là khởi nguồn của sự sống. Nhờ có chúng, cây cối mới sống sót nổi và trở thành nền tảng cho sự đa dạng.

Và mặc dù bên trong đất liền nóng điên cuồng cùng lạnh thấu xương, khí hậu rìa biển của Namib lại khá lý tưởng, chỉ dao động trong khoảng 9-20oC.

Stenocara gracilipes: Cao thủ bắt sương mù

Sống trong sa mạc Namib cũng có nghĩa là phải đối mặt với điều kiện sinh trưởng khắc nghiệt nhất hành tinh. Sương mù dẫu lởn vởn, nhưng không đời nào lại tự gom thành vũng.

Với thảm thực vật ven biển, chuyện bắt sương mù dễ như trở bàn tay. Cây cối chỉ việc vươn lá ra là sương mù tự bám vào, tập hợp thành giọt. Nhưng càng vào sâu trong đất liền, thực vật càng hiếm, chỉ đụn cát là nhiều.

Bọ cánh cứng Stenocara gracilipes

Nhà bọ cánh cứng Stenocara gracilipes chủ yếu sống trong những vùng khô nóng, cách xa bờ biển nhiều cây và cỏ. Cứ mỗi buổi sáng, khi sương mù bắt đầu tràn vào, chúng lại trèo lên đỉnh đụn cát, chuẩn bị sẵn sàng cho công cuộc "bẫy" sương mù.

Thường thì cánh của nhà bọ cánh cứng khá trơn mượt, nhưng riêng cặp cánh của Stenocara gracilipes lại hết sức sần sùi. Sau khi bò lên đỉnh đụn cát, chúng cúi thấp đầu xuống, ngổng cao phần đuôi, tạo ra một góc 45 độ so với mặt đất.

Gió mang theo sương mù quét qua vạn vật, không quên thổi cả vào những con Stenocara gracilipes đang "chổng mông lên trời". Gặp phải chướng ngại vật, đám hạt sương bé xíu bị giữ lại.

Bề mặt sần sùi của cánh Stenocara gracilipes chính là chìa khóa bắt sương mù. Chúng vừa ngăn gió khỏi cuốn các hạt sương vừa bám vào đi, vừa tạo điều kiện cho các hạt sương khác tiếp tục "dính bẫy".

Dần dà, những hạt sương li ti bắt đầu tích tụ, cuối cùng đủ lớn để tạo thành một giọt nước. Những cái rãnh trên cánh của con Stenocara gracilipes đang cúi đầu dẫn giọt nước ấy chảy xuống, đến đúng cái miệng khát khô.

Tất nhiên là để "gom" được một giọt nước có đường kính khoảng 5mm này, Stenocara gracilipes sẽ phải "chổng mông" cả hàng tiếng. Nhưng đúng như câu "Kiên nhẫn là mẹ của thành công", sự khó nhọc của chúng cuối cùng cũng được đền đáp.

Với giọt nước cực lắm mới thu được, Stenocara gracilipes thỏa mãn cơn khát, sảng khoái bắt đầu một ngày mới, mạnh mẽ chống chọi lại cái nóng kinh hồn.

Theo GenK

Stenocara gracilipes là một loài bọ cánh cứng độc đáo, sinh trưởng trong sa mạc khô cằn nhất thế giới – Namib.

Namib: Địa ngục của sự sống

Namib là một sa mạc ven biển thuộc miền Nam của Lục Địa Đen. Trong ngôn ngữ Khoekhoegowab địa phương, nó có nghĩa là "vùng đất rộng lớn".

Đúng như cái tên, Namib trải dài hơn 2000km, dọc theo bờ biển phía Tây của Đại Tây Dương, kéo từ Angola, Namibia qua Nam Phi. Tổng diện tích của nó rơi vào khoảng 81.000 km2.

Cái đáng sợ nhất ở Namib là sức nóng cực cao và lượng mưa cực thấp. Tại những vùng hiếm mưa nhất, lượng mưa còn chỉ có 2mm/năm. Tính trung bình, lượng mưa ở Namib chỉ rơi vào tầm 14mm/năm.

Về nhiệt độ thì đích thực là thử thách cực hạn. Ban ngày, sức nóng có thể vượt quá 45oC, trong khi ban đêm thì tụt xuống rất thấp, có khi đến âm độ.

Sương mù - món quà của tạo hóa

hư thể đề bù đắp cho lượng mưa ít đến "có cũng như không", thiên nhiên Namib tặng thế giới hoang dã sương mù dày đặc. Chúng là "đứa con" được sinh ra bởi sự kết hợp giữa dòng hải lưu Benguela lạnh lẽo và vòng hoàn lưu không khí ấm nóng Hadley.

Có đến khoảng 180 ngày/năm tại Namib là sương mù dày đặc. Chúng bao phủ hầu hết diện tích sa mạc, nhưng càng cách xa bờ biển thì càng loãng hơn.

Với động vật hoang dã Namib, từ các loài giáp xác, chân đốt cổ xưa như hóa thạch sống cho đến các quần thể voi, ngựa vằn, sư tử... lượng sương mù ấn tượng này đều là khởi nguồn của sự sống. Nhờ có chúng, cây cối mới sống sót nổi và trở thành nền tảng cho sự đa dạng.

Và mặc dù bên trong đất liền nóng điên cuồng cùng lạnh thấu xương, khí hậu rìa biển của Namib lại khá lý tưởng, chỉ dao động trong khoảng 9-20oC.

Stenocara gracilipes: Cao thủ bắt sương mù

Sống trong sa mạc Namib cũng có nghĩa là phải đối mặt với điều kiện sinh trưởng khắc nghiệt nhất hành tinh. Sương mù dẫu lởn vởn, nhưng không đời nào lại tự gom thành vũng.

Với thảm thực vật ven biển, chuyện bắt sương mù dễ như trở bàn tay. Cây cối chỉ việc vươn lá ra là sương mù tự bám vào, tập hợp thành giọt. Nhưng càng vào sâu trong đất liền, thực vật càng hiếm, chỉ đụn cát là nhiều.

Bọ cánh cứng Stenocara gracilipes

Nhà bọ cánh cứng Stenocara gracilipes chủ yếu sống trong những vùng khô nóng, cách xa bờ biển nhiều cây và cỏ. Cứ mỗi buổi sáng, khi sương mù bắt đầu tràn vào, chúng lại trèo lên đỉnh đụn cát, chuẩn bị sẵn sàng cho công cuộc "bẫy" sương mù.

Thường thì cánh của nhà bọ cánh cứng khá trơn mượt, nhưng riêng cặp cánh của Stenocara gracilipes lại hết sức sần sùi. Sau khi bò lên đỉnh đụn cát, chúng cúi thấp đầu xuống, ngổng cao phần đuôi, tạo ra một góc 45 độ so với mặt đất.

Gió mang theo sương mù quét qua vạn vật, không quên thổi cả vào những con Stenocara gracilipes đang "chổng mông lên trời". Gặp phải chướng ngại vật, đám hạt sương bé xíu bị giữ lại.

Bề mặt sần sùi của cánh Stenocara gracilipes chính là chìa khóa bắt sương mù. Chúng vừa ngăn gió khỏi cuốn các hạt sương vừa bám vào đi, vừa tạo điều kiện cho các hạt sương khác tiếp tục "dính bẫy".

Dần dà, những hạt sương li ti bắt đầu tích tụ, cuối cùng đủ lớn để tạo thành một giọt nước. Những cái rãnh trên cánh của con Stenocara gracilipes đang cúi đầu dẫn giọt nước ấy chảy xuống, đến đúng cái miệng khát khô.

Tất nhiên là để "gom" được một giọt nước có đường kính khoảng 5mm này, Stenocara gracilipes sẽ phải "chổng mông" cả hàng tiếng. Nhưng đúng như câu "Kiên nhẫn là mẹ của thành công", sự khó nhọc của chúng cuối cùng cũng được đền đáp.

Với giọt nước cực lắm mới thu được, Stenocara gracilipes thỏa mãn cơn khát, sảng khoái bắt đầu một ngày mới, mạnh mẽ chống chọi lại cái nóng kinh hồn.

Theo GenK

Patch 7.22b tác động trực tiếp tới sáu heroes gồm Clinkz, Dark Willow, Grimstroke, Lycan, Necrophos và Slark.

Sau đây là chi tiết những thay đổi của Patch 7.22b Dota 2:

  Clinkz

• Strength cơ bản tăng thêm 2.
•  Searing Arrows
  • Sát thương giảm thiểu từ 30/40/50/60 xuống 20/30/40/50
  • Manacost giảm thiểu từ 12 xuống 6/8/10/12
• Level 15 Talent:+20 Searing Arrows Damage xuống +15.

  Dark Willow

• Thời gian delay giữa các đòn đánh tăng từ 1.3 lên 1.5 giây.
•  Shadow Realm: Sát thương được tăng tiến trong tối đa 4 giây, tăng từ 3 giây.
• Level 25 Talent: +200 Attack Speed xuống +175.

Khi có Aghanim's Scepter và tích được tối đa stack, Dark WIllow có thể gây ra 15,000 sát thương khi vẫn ở trong trạng thái Shadow Realm - tính tới trước khi bị nerf

  Grimstroke

• Illusion có nâng cấp Scepter nhận 350% sát thương đang tới, tăng từ 200%. 
• Illusion có nâng cấp Scepter tồn tại 15 giây, giảm từ 20 giây.

  Lycan

• Sói có nâng cấp Scepter cho gold và XP bounty giảm thiểu một nửa.
• Sửa lỗi sói có nâng cấp Scepter không crit khi có hiệu ứng Shapeshift.

  Necrophos

•  Hearthstopper Aura:Dạng sát thương chuyển đổi từ Aura Damage sang Pure to Magical (thuần phép) (vẫn không cộng dồn sát thương như trước).

  Slark

•  Essence Shift:Thời gian duy trì ở level 4 giảm từ 120 xuống 100 giây.

Nếu như bạn vẫn bỡ ngỡ với quá nhiều những thay đổi mà Patch 7.22 đem lại, hãy chờ đợi tới chiều tối nay để chứng kiến các pro players cho thấy khả năng thích ứng với meta mới ra sao trong ngày khai mạc ESL One Birmingham 2019 - giải đấu Dota 2 lớn nhất nước Anh, trị giá 300,000 USD, diễn ra từ 28/5 tới 02/6.

Việc Valve tung ra bản vá nhỏ, Patch 7.22b, vào đúng ngày khởi tranh ESL One Birmingham sẽ buộc 12 teams tham dự phải nhanh chóng điều chỉnh lại chiến thuật, lối chơi nếu muốn giành kết quả tốt ở giải đấu lớn cuối cùng trước thêm EPICENTER Major.

Ba trận đấu khai mạc ESL One Birmingham gồm: Team Liquidvs ViCi Gaming, Ninjas in Pyjamas vs OGvà TNC Predatorvs Forward Gaming sẽ đồng loạt được tổ chức vào lúc 18g00 hôm nay.

None

Ba ngày sau khi tung ra Patch 7.22, Valve tiếp tục đưa vào Dota 2bản vá cân bằng metagame vào sáng nay (28/5).

Patch 7.22b tác động trực tiếp tới sáu heroes gồm Clinkz, Dark Willow, Grimstroke, Lycan, Necrophos và Slark.

Sau đây là chi tiết những thay đổi của Patch 7.22b Dota 2:

  Clinkz

• Strength cơ bản tăng thêm 2.
•  Searing Arrows
  • Sát thương giảm thiểu từ 30/40/50/60 xuống 20/30/40/50
  • Manacost giảm thiểu từ 12 xuống 6/8/10/12
• Level 15 Talent:+20 Searing Arrows Damage xuống +15.

  Dark Willow

• Thời gian delay giữa các đòn đánh tăng từ 1.3 lên 1.5 giây.
•  Shadow Realm: Sát thương được tăng tiến trong tối đa 4 giây, tăng từ 3 giây.
• Level 25 Talent: +200 Attack Speed xuống +175.

Khi có Aghanim's Scepter và tích được tối đa stack, Dark WIllow có thể gây ra 15,000 sát thương khi vẫn ở trong trạng thái Shadow Realm - tính tới trước khi bị nerf

  Grimstroke

• Illusion có nâng cấp Scepter nhận 350% sát thương đang tới, tăng từ 200%. 
• Illusion có nâng cấp Scepter tồn tại 15 giây, giảm từ 20 giây.

  Lycan

• Sói có nâng cấp Scepter cho gold và XP bounty giảm thiểu một nửa.
• Sửa lỗi sói có nâng cấp Scepter không crit khi có hiệu ứng Shapeshift.

  Necrophos

•  Hearthstopper Aura:Dạng sát thương chuyển đổi từ Aura Damage sang Pure to Magical (thuần phép) (vẫn không cộng dồn sát thương như trước).

  Slark

•  Essence Shift:Thời gian duy trì ở level 4 giảm từ 120 xuống 100 giây.

Nếu như bạn vẫn bỡ ngỡ với quá nhiều những thay đổi mà Patch 7.22 đem lại, hãy chờ đợi tới chiều tối nay để chứng kiến các pro players cho thấy khả năng thích ứng với meta mới ra sao trong ngày khai mạc ESL One Birmingham 2019 - giải đấu Dota 2 lớn nhất nước Anh, trị giá 300,000 USD, diễn ra từ 28/5 tới 02/6.

Việc Valve tung ra bản vá nhỏ, Patch 7.22b, vào đúng ngày khởi tranh ESL One Birmingham sẽ buộc 12 teams tham dự phải nhanh chóng điều chỉnh lại chiến thuật, lối chơi nếu muốn giành kết quả tốt ở giải đấu lớn cuối cùng trước thêm EPICENTER Major.

Ba trận đấu khai mạc ESL One Birmingham gồm: Team Liquidvs ViCi Gaming, Ninjas in Pyjamas vs OGvà TNC Predatorvs Forward Gaming sẽ đồng loạt được tổ chức vào lúc 18g00 hôm nay.

None