Thực đơn giảm mỡ, tăng cơ
Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào,ựcđơngiảmmỡtăngcơlịch thi đấu bóng chuyền tăng thức ăn có năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt, sữa không đường không béo… và hạn chế thức ăn nhiều béo, ngọt như cơm, chè, sôcôla, dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh…, ăn “ngược quy trình”, món canh, luộc ăn trước, ăn cơm với món mặn sau để giảm bớt lượng cơm. Năng lượng của thực đơn gợi ý dưới đây đạt 1.300-1.500 kcal/ngày.
Người béo phì cần giảm cân khoảng 0,5-1kg/tuần là tốt, nếu giảm cân nhanh hơn sẽ dễ bị tăng cân trở lại sau này.
Lưu ý
Do người béo phì hay đói và có thói quen ăn vặt nên một thực đơn năm-sáu bữa sẽ dễ thực hiện hơn. Nếu bạn không thể thu xếp được sáu bữa ăn với thời gian như trên thì có thể ghép hai bữa kế nhau lại làm một. Ví dụ: bữa phụ buổi sáng lúc 9g30 với bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc ghép bữa phụ chiều lúc 15g30 với bữa tối.
BS CK1 Đào Thị Yến Thủy(Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)
(Theo PNO)相关推荐
- Tìm được 'Cô gái Kingston HyperX'
- Elly Trần quyến rũ sau sinh
- Hôm nay, Quốc hội họp riêng về công tác nhân sự
- Thi THT quốc gia có điểm trung bình môn Tiếng Anh năm 2018 cao nhất cả nước
- Nhận định, soi kèo Crystal Palace vs Aston Villa, 23h15 ngày 26/4: The Villans đòi nợ
- Mặc đẹp ngày Tết với 10 gam màu thời thượng
- Chống tiêu cực, Bộ Giáo dục đi ngược với luật?
- Ông Lê Thanh Vân bị bãi nhiệm đại biểu Quốc hội