时间:2025-02-27 00:21:58 来源:网络整理 编辑:Bóng đá
Theỉphútlàmviệcnàythườngxuyênbạnsẽthấyngồinhiềuvẫnkhỏlịch bóng đá namo CBS news, từ lâu các nhà khoalịch bóng đá namlịch bóng đá nam、、
Theỉphútlàmviệcnàythườngxuyênbạnsẽthấyngồinhiềuvẫnkhỏlịch bóng đá namo CBS news, từ lâu các nhà khoa học đã biết rằng việc ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí một số dạng ung thư.
Tiến sĩ Keith Diaz, một chuyên gia về sinh lý học thể dục tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia (Mỹ), cho biết, nghiên cứu mới của ông tiết lộ một giải pháp đơn giản.
Ông nói: "Cứ cách nửa giờ bạn nên đi bộ nhẹ nhàng 5 phút. Điều này sẽ bù đắp được nhiều tác hại của việc ngồi nhiều".
Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).
Nghiên cứu này bổ sung thêm bằng chứng cho thấy việc ngừng ngồi lâu là cần thiết ngay cả khi ai đó tập thể dục hàng ngày.
Các nhà nghiên cứu cho biết bạn không cần phải làm bất cứ điều gì quá khắt khe, chỉ cần đi bộ chậm cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng ngạc nhiên.
TS Diaz cho biết: "Việc cứ cách nửa giờ nghỉ một lần và đi bộ 5 phút giúp giảm 60% nguy cơ lượng đường trong máu tăng đột biến. Đó là những mức tương tự như những gì bạn sẽ thấy nếu ai đó đang sử dụng thuốc tiêm insulin để kiểm soát lượng đường trong máu".
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng không nên coi những khoảng nghỉ ngắn này là sự thay thế cho việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, nó thực sự cần thiết với những người có thói quen ngồi một chỗ quá lâu.
Một nghiên cứu gần đây khác của các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge ở Anh đã xem xét các dữ liệu khác về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ. Họ phát hiện ra rằng đi bộ nhanh 11 phút mỗi ngày hoặc đi bộ 75 phút mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, và một số bệnh ung thư.
Cụ thể, theo Live Science, dành ít nhất 11 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất, hoặc 75 phút mỗi tuần, có thể giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Lượng tương tự có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ ung thư.
Họ cũng chỉ ra rằng 11 phút hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, có thể giảm 23% nguy cơ tử vong sớm. Vì vậy, nếu mọi người làm điều này hàng ngày, thì 1 trong 10 ca tử vong sớm có thể được ngăn chặn.
Các nhà nghiên cứu khẳng định thực hiện một số hoạt động thể chất tốt hơn là không làm gì. Đây cũng là một khởi đầu tốt nếu bạn thấy rằng 75 phút một tuần có thể kiểm soát được, thì bạn có thể thử tăng dần dần đến mức được đề xuất.
Hoạt động thể chất vừa phải được định nghĩa là hoạt động làm tăng nhịp tim và làm cho hơi thở nhanh hơn. Nó không cần liên quan đến thể thao hay chạy bộ khiến người ta khó thở.
Chẳng hạn như cố gắng đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc hoặc học tập của bạn thay vì sử dụng ô tô hoặc tham gia các hoạt động vui chơi tích cực với con hoặc cháu của bạn.
Đi bộ giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Nếu là người đi bộ thường xuyên bạn sẽ thấy rõ tác dụng của việc này. Ngay cả khi cân nặng của bạn không giảm, nhưng quần áo của bạn sẽ trở nên vừa vặn hơn.
Đi bộ hằng ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa sự mất cơ, điều thường xảy ra khi cơ thể già đi. Chỉ bằng cách đi bộ từ nơi làm về nhà, với quãng đường dưới 1,6 km cũng có thể giúp bạn giảm 2% mỡ cơ thể sau một tháng.
Nhận định, soi kèo Ipswich vs Tottenham, 22h00 ngày 22/2: Bất ngờ hợp lý2025-02-27 00:11
Chương trình nghệ thuật ‘Nắng Ba Đình’: Vang vọng khúc ca độc lập2025-02-27 00:02
Quách Thu Phương xuất hiện trong MV của Khánh Loan tôn vinh tình mẫu tử2025-02-26 23:37
MV TikTok Rollie2025-02-26 23:35
Siêu máy tính dự đoán Real Madrid vs Girona, 22h15 ngày 23/22025-02-26 22:57
Nhận định, soi kèo Watford với Preston, 21h00 ngày 6/4: Tiếp cận top 62025-02-26 22:53
'Cần phải chấn chỉnh ca sĩ hát sai lời để đảm bảo giá trị tác phẩm'2025-02-26 22:43
Bài toán nào giải quyết căn bệnh trầm kha hát sai lời?2025-02-26 21:52
Soi kèo phạt góc Bayern Munich vs Eintracht Frankfurt, 23h30 ngày 23/22025-02-26 21:39
Ricky Martin kiện cháu trai, đòi bồi thường 20 triệu USD vì tố chú hiếp dâm2025-02-26 21:37
Nhận định, soi kèo Lille vs AS Monaco, 23h00 ngày 22/2: Mặt trận cuối cùng2025-02-27 00:21
Vợ chồng ca sĩ Tấn Minh, Thu Huyền cùng đứng chung sân khấu2025-02-27 00:15
'Cần phải chấn chỉnh ca sĩ hát sai lời để đảm bảo giá trị tác phẩm'2025-02-26 23:51
Nhận định, soi kèo Rotherham United vs Plymouth Argyle, 02h00 ngày 6/4: Đẩy chủ nhà xuống hạng2025-02-26 23:37
Nhận định, soi kèo Valencia vs Atletico Madrid, 0h30 ngày 23/2: Bám đuổi2025-02-26 23:33
Nhận định, soi kèo Al Khaleej vs Al2025-02-26 23:28
Đen tóc dài lạ lẫm, hát về tình yêu trong MV Diễn viên tồi2025-02-26 23:17
Nhận định, soi kèo Nantong Zhiyun với Meizhou Hakka, 19h00 ngày 5/4: Chủ nhà thất thế2025-02-26 22:40
Nhận định, soi kèo Bình Dương vs Sông Lam Nghệ An, 18h00 ngày 22/2: Không dễ bắt nạt2025-02-26 22:39
Nguyễn Ngọc Anh nhan sắc ngọt ngào khi chấm thi Giọng hát hay Hà Nội2025-02-26 21:54