Theo bác sĩ Huệ, giấc ngủ giúp bộ não hoạt động bình thường, khi thiếu ngủ, hoặc ngủ kém chất lượng tiềm ẩn nhiều hậu quả nghiêm trọng, nổi bật là mệt mỏi, giảm năng lượng, khó chịu và các vấn đề về tập trung. 

Mất ngủ có mối liên quan chặt chẽ với trầm cảm, lo âu. "Mất ngủ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm hoặc lo âu và ngược lại. Người mất ngủ có nguy cơ trầm cảm gấp gần 4 lần so với người không mất ngủ", bác sĩ Huệ cho hay. 

Một số dấu hiệu để xác định bệnh nhân mất ngủ:

- Khó bắt đầu giấc ngủ;

- Khó duy trì giấc ngủ, đặc trưng bởi thường xuyên thức giấc hoặc các vấn đề trở lại để ngủ sau khi thức giấc;

- Thức dậy vào buổi sáng sớm và không thể ngủ trở lại;

- Rối loạn giấc ngủ gây ra đau khổ hoặc suy giảm nghiêm trọng về mặt lâm sàng trong xã hội, nghề nghiệp, học hành, cuộc sống...

- Khó ngủ xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần và xuất hiện kéo dài ít nhất 3 tháng.

- Khó ngủ xảy ra mặc dù có đủ cơ hội để ngủ.

- Mất ngủ không do tác dụng sinh lý của một chất (như thuốc)...

Ăn càng nhiều những thứ này, giảm cân càng nhanh
6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Ăn socola giúp giảm cân thay vì tăng cân như bạn vẫn nghĩ

Các loại vitamin A, C, sắt và canxi có rất nhiều trong rau chân vịt vì vậy rất tốt cho sức khỏe. Rau chân vịt gần như không có chất béo, ít calo, cứ 100g rau chân vịt chỉ chứa 23 calo. Nhưng loại rau này lại chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan vì vậy có thể giảm béo hiệu quả, kiểm soát cholesterol.

Bạn có thể dùng món rau này với số lượng nhiều mà không phải lo ngại việc thừa calo, tăng cân. Ngoài ra, nó cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho bạn.

Để giảm cân với rau chân vịt bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món như: Rau chân vịt luộc, xào, nộm, nấu canh hoặc sinh tố rau chân vịt.

Chế biến rau đúng cách để phát huy tác dụng

- Chọn những cây rau tươi lá, không úa héo hoặc dập nát, sau đó rửa lá rau thật kỹ lưỡng nhiều lần để làm sạch đến từng kẽ lá rau. Loại thực phẩm đa năng này phát huy tối đa tác dụng trong các món hấp, luộc nhanh hoặc ở dạng tươi.

- Rau chân vịt có lượng sắt dồi dào, khi kết hợp với bít tết lại càng trở nên hoàn hảo hơn bao giờ hết. Ngoài ra, rau nói chung rất thích hợp trong chế biến các món salad, nước ép…

- Rau chân vịt là nguồn cung cấp năng lượng lớn axit folic. Tuy nhiên, nếu bạn luộc rau quá kĩ, một nửa folate sẽ không còn. Dù vậy, điều này sẽ không xảy ra nếu bạn luộc bằng lò vi sóng.

- Kết hợp rau chân vịt với thực phẩm giàu protein thực vật như đậu hũ sẽ làm thất thoát lượng vitamin trong rau.

Sinh tố rau chân vịt

Rau chân vịt rửa sạch, thái nhỏ. Một túi sữa tươi không đường. Một ít sữa chua không đường, một quả chuối chín bỏ vỏ, cắt khúc, một ít dâu tây.

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn là được. Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể cho những loại trái cây mà mình thích vào cùng món sinh tố rau chân vịt thêm hấp dẫn.

Bạn có thể dùng món sinh tố rau chân vịt này vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn để có thể tạo cảm giác no lâu và ăn ít hơn trong các bữa ăn chính giúp bạn đánh tan mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

Món salad rau chân vịt

Nguyên liệu:

200g rau chân vịt, nấm, hạt tiêu, muối, đường, một quả chanh, một muỗng cafe mù tạt, nước tương, 5ml dầu ô liu, hai quả trứng gà luộc chín, 1/2 củ hành tây xắt mỏng, thịt ba rọi xắt vụn chiên chín (tùy thích).

Thực hiện:

- Rau chân vịt rửa sạch, để ráo. Nấm rửa sạch, xắt lát mỏng. Cho tất cả vào tô rộng vành.

- Rắc muối và tiêu vừa đủ, 5ml dầu ô liu và nước cốt chanh vào tô rau, trộn đều.

- Nếu bạn không muốn ăn hành tây sống thì có thể xào chín với chút xíu dầu ăn, nước tương, mù tạt. Nêm gia vị muối, tiêu, xíu đường cho có vị của mù tạt, mặn mà của nước tương là được.

Đổ sốt hành tây, nước tương vào tô rau, trộn đều lên. Múc ra dĩa, cho quả trứng gà xắt làm bốn lên mặt, rắc xíu tiêu, muối lên trứng là mình đã có một món salad ngon miệng rồi.

Súp rau chân vịt, thịt bò băm

Nguyên liệu: Rau chân vịt, thịt bò băm, dầu ăn, gừng giã nhỏ, củ hành tây băm nhỏ, cà chua băm nhuyễn, muối, tiêu, nước dùng.

Cách chế biến: Rửa sạch rau, để ráo. Cho gừng vào nồi áp suất xào qua, thêm hành tây băm nhỏ, xào đến khi hành mềm, thêm khoai tây, muối, tiêu, thịt bò, đun đến khi thịt chuyển màu nâu, cho thêm rau chân vịt, và nước dùng, đậy vung, nấu to lửa đến khi sôi reo lên lần thứ nhất, vặn nhỏ lửa, nấu lửa liu riu, lại đun to lửa và nấu đến khi nồi sôi reo lần thứ hai, tắt bếp, xay nhuyễn là được.

Trên đây là những gợi ý cho bạn về món ăn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bên cạnh những bài tập giảm cân vất vả. Mong rằng những thông tin giảm cân với rau chân vịt trên đây sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

Thái Hậu(tổng hợp)

Mặc dù có tốc độ tăng trưởng nhanh nhất Đông Nam Á và xếp thứ 3 châu Á trong năm 2023 (tăng 19%), quy mô thị trường điện toán đám mây Việt Nam vẫn chỉ bằng 1/15 so với Singapore và 1/5 so với Indonesia và Malaysia. Điều này cho thấy Việt Nam còn nhiều việc phải làm để bắt kịp các nước trong khu vực.

Một trong những khoảng cách số cần được rút ngắn là sự thiếu hụt về nhân lực có kỹ năng cao trong lĩnh vực điện toán đám mây và AI. Để lấp đầy khoảng trống nhân lực, Việt Nam cần tập trung vào việc nâng cao kỹ năng cho người lao động. 

Trên thực tế, nhân lực số cũng là vấn đề chung của nhiều quốc gia châu Á. Theo ông Jeff Johnson, Tổng giám đốc Amazon Web Services (AWS) ASEAN, Generative AI có tiềm năng để thay đổi nhiều doanh nghiệp, khiến 10% các tổ chức, doanh nghiệp cam kết đầu tư. 

Tuy nhiên, dù đặt mục tiêu nâng cao năng lực về AI, 70% các công ty trong khu vực châu Á - Thái Bình Dương cho biết họ đang thiếu hụt những người lao động có trình độ ở mảng này. 

Chia sẻ với VietNamNet, ông Emmanuel Pillai, Giám đốc Đào tạo & Chứng chỉ khu vực ASEAN của AWS cho biết: "Hiện có một khoảng trống lớn đối với lực lượng lao động có kỹ năng về điện toán đám mây và AI tại Việt Nam. Điều mà Việt Nam cần làm là nâng tầm kỹ năng cho người lao động, phối hợp với chủ sử dụng lao động ở cả khu vực công và tư nhân để nâng cao các kỹ năng số".

Đóng góp thêm góc nhìn, Nguyễn Huy Đình, kỹ sư dữ liệu đám mây tại một ngân hàng thương mại cổ phần cho biết, mức lương của kỹ sư điện toán đám mây tại Việt Nam hiện thấp hơn 10-20% so với các nước khác trong khu vực Đông Nam Á. Nguyên nhân chủ yếu do sự chênh lệch về mức sống giữa các quốc gia. 

Tuy nhiên, khi được đề nghị chia sẻ thêm, chuyên gia này cho rằng: "Kỹ năng tự học, cởi mở và thích ứng nhanh với công việc mới là yếu tố quan trọng giúp kỹ sư Việt Nam cạnh tranh trên thị trường quốc tế".

Phát triển nhân tài số để định hình tương lai số Việt Nam

Khoảng trống nhân lực trong lĩnh vực điện toán đám mây và AI là thách thức lớn, nhưng cũng là cơ hội để Việt Nam định hình tương lai số của chính mình.

Tại sự kiện AWS Cloud Day Vietnam tổ chức ngày 18/9, ông Hồ Đức Thắng, Quyền Cục trưởng Cục Chuyển đổi số Quốc gia (Bộ TT&TT) cho hay, chuyển đổi số đang định hình lại thế giới. Các chính phủ, doanh nghiệp và cả xã hội ngày càng phụ thuộc vào công nghệ đám mây và cơ sở hạ tầng dữ liệu để thúc đẩy tăng trưởng kinh tế, tối ưu hóa dịch vụ và đổi mới sáng tạo.

Cục Chuyển đổi số Quốc gia coi điện toán đám mây và AI là yếu tố thiết yếu trong sứ mệnh của mình. Bằng cách áp dụng điện toán đám mây và AI, Việt Nam đang nâng cao năng lực của các cơ quan nhà nước để quản lý và sử dụng dữ liệu hiệu quả hơn, đẩy nhanh hành trình hướng tới tương lai số của Việt Nam

Theo Quyền Cục trưởng Hồ Đức Thắng, điện toán đám mây hiện đóng vai trò then chốt trong quá trình chuyển đổi số, cung cấp các hệ thống có khả năng mở rộng, thích ứng và hiệu quả hơn. Bằng cách áp dụng các giải pháp đám mây, các tổ chức có thể đổi mới nhanh hơn và phản ứng nhanh với các nhu cầu của thị trường.

Trí tuệ nhân tạo (AI) cũng đóng vai trò then chốt trong quá trình chuyển đổi số. Ngoài việc tự động hóa các quy trình và nâng cao hiệu quả hoạt động, AI còn có tiềm năng cách mạng hóa các dịch vụ công và tối ưu hóa các chức năng của chính phủ. 

Trên thực tế, Việt Nam đã bắt đầu tích hợp AI vào khu vực công, ứng dụng trong thành phố thông minh và cung cấp trợ lý ảo cho công chức và người dân.

Quyền Cục trưởng Cục Chuyển đổi số Quốc gia nhấn mạnh, không chỉ dừng ở việc áp dụng các công nghệ, Việt Nam đang ưu tiên phát triển kỹ năng số và kỹ năng AI cho lực lượng lao động.

Các nhân tài số sẽ đảm bảo những công nghệ như AI và Generative AI thúc đẩy sự sáng tạo, hiệu quả và tăng tính bền vững cho nền kinh tế Việt Nam.  

An Nhiên đáp: "Mẹ à! Trên giấy tờ, trên pháp luật con vẫn là con dâu của mẹ, là vợ của con trai mẹ. Còn mẹ ra giữa bàn dân thiên hạ xót xa cho con dâu cũ của mình". Nói xong An Nhiên tự tay tát vào mặt mình rồi đổ tội cho bà Xinh đã làm việc đó.

Ở diễn biến khác, Vũ (Trương Thanh Long) ghen tuông khi thấy Hà (Hồng Diễm) tỏ ra thương hại và thông cảm cho Nghĩa (Quang Sự) sau khi thăm chồng cũ trong tù. Hà nói: "Lần thăm anh ta ở trại giam, em nhận thấy anh ta cũng có nhiều thay đổi và cũng như tình cảm của anh ta từ trước đến nay không phải lúc nào cũng giả dối", Hà nói. Vũ thừa nhận anh đố kỵ với Nghĩa dù mọi điều Hà nói là đúng.

Trong khi đó, khi đang nghe gala số đặc biệt của chương trình radio Trạm cứu hộ trái tim do Hà dẫn, Mỹ Đình (Thúy Diễm) bất ngờ nhận được điện thoại của Vũ. Cô hốt hoảng khi được Vũ báo tin và hỏi lại: "Anh nói cái gì? Con An Nhiên sẽ giở trò?".

Vũ biết chuyện gì về việc trả thù của An Nhiên? Bà Xinh sẽ làm gì để đối phó với con dâu? An Nhiên bị thần kinh hay diễn quá giỏi? Diễn biến chi tiết Trạm cứu hộ trái timtập 40 lên sóng VTV3 vào 21h40 tối 10/6.