Áp dụng quy tắc 3
"Lý do khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ khi thức dậy có thể là do thói quen đi ngủ. Những gì bạn làm trước khi đặt đầu xuống gối tạo nên sự khác biệt trong giấc ngủ,Ápdụngquytắbóng đá ý đặc biệt là khi thời tiết thay đổi. Khi các mùa thay đổi từ hè sang thu, thói quen ngủ của bạn cũng vậy", chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Michael Breus chia sẻ với TODAY.
May mắn thay, bạn không phải chịu cảnh mất ngủ trong thời gian dài. TS Breus đưa ra một thói quen ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
Quy tắc 3-2-1
Có ba điều bạn nên bỏ trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là quy tắc 3-2-1 cho giấc ngủ của TS Breus:
- 3 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống rượu.
- 2 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng ăn.
- 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống chất lỏng.
Tránh ánh sáng xanh
TS Breus cho biết, một số người có thể dễ ngủ khi bật TV, nhưng ông khuyên bạn không nên xem TV, điện thoại… trước khi đi ngủ nếu có thể. Bạn hãy nhắm mắt lại, hẹn giờ tắt TV và để tiếng ồn xung quanh ru bạn ngủ.
Màn hình phát ra ánh sáng xanh, đây là bước sóng tác động đến các tế bào thần kinh..., có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đồng thời, điều này có thể làm chậm nhịp sinh học của bạn, do đó bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ muộn hơn bình thường.
Bạn nên tránh xa màn hình trong 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.
Hạ nhiệt độ
Theo chuyên gia này, càng mát càng tốt. Khi thời tiết mát mẻ hơn, bạn hãy mở hé cửa sổ và chú ý xem bản thân ngủ nhanh như thế nào.
Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh khiến bạn tỉnh táo hơn khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy tìm nhiệt độ tối ưu vừa đủ mát để bạn có thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.
Hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ
"Một trong những điều bạn phải lo lắng là nếu bạn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của mình. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn muốn mát mẻ khi chìm vào giấc ngủ", TS Breus nói.
Vì vậy, ông khuyên bạn nên tránh tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
Thở 4-7-8 để ngủ lại
Khi bạn đang vật lộn với một đêm mất ngủ, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một phương pháp khác để giúp bạn ngủ lại là kỹ thuật thở 4-7-8 để làm chậm nhịp tim và giúp bạn thư giãn.
- Hít vào trong 4 giây.
- Nín thở trong 7 giây.
- Thở ra trong 8 giây.
Ngủ thức theo giờ nhất định
Việc thức dậy vào một giờ nhất định, đều đặn, 7 ngày trong một tuần, sẽ giúp melatonin của bạn hoạt động đúng giờ mỗi đêm.
Những gì bạn làm ngay sau khi thức dậy cũng là một vấn đề lớn. TS Breus khuyên bạn nên tắm nắng 15 phút ngay sau khi thức dậy để quá trình giải phóng melatonin ngừng lại, ngoài ra, bạn sẽ nhận được một số vitamin D rất cần thiết.
(责任编辑:Thể thao)
- Nhận định, soi kèo Reims vs Le Havre, 23h15 ngày 19/1: Chìm trong khủng hoảng
Phần mềm độc hại có rất nhiều cách để xâm nhập vào smartphone hoặc tablet bởi loại thiết bị này thường chứa rất nhiều thông tin quan trọng như email, tin nhắn và các ứng dụng ngân hàng trực tuyến. Làm thế nào để nhận biết smartphone hoặc tablet đã bị dính phần mềm độc hại và cách khắc phục?
6 dấu hiệu cho thấy smartphone đã bị nhiễm phần mềm độc hại
- Sử dụng nhiều dữ liệu:Khi điện thoại bị nhiễm phần mềm độc hại, lượng dữ liệu di động (3/4G) sẽ hao hụt nhanh hơn so với bình thường bởi phần mềm độc hại sẽ liên tục chạy nền và thu thập dữ liệu cá nhân của bạn, sau đó gửi về máy chủ được chỉ định.
Nếu không thiết lập kế hoạch hoặc giới hạn định mức sử dụng dữ liệu, người dùng sẽ phải đối mặt với hóa đơn tiền điện thoại lên đến hàng triệu đồng mỗi tháng.
- Ứng dụng bị lỗi:Nếu các ứng dụng thường dùng bỗng nhiên bị lỗi đột ngột (crash), nhiều khả năng phần mềm độc hại đã xâm nhập vào thiết bị và làm xáo trộn mọi thứ. Để hạn chế tình trạng trên, bạn hãy cập nhật tất cả ứng dụng lên phiên bản mới nhất thông qua Google Play.
- Pop-up: Nếu thấy các trang web thường hay truy cập bỗng nhiên xuất hiện nhiều quảng cáo lạ dưới dạng pop-up, đánh lừa người dùng với nội dung “Thiết bị của bạn đã bị nhiễm virus, hãy cài đặt UC Browser để khắc phục”, chắc chắn smartphone của bạn đã bị nhiễm phần mềm độc hại hoặc mã độc quảng cáo.
" alt="6 dấu hiệu cho thấy smartphone đã bị dính mã độc" />6 dấu hiệu cho thấy smartphone đã bị dính mã độc“Cuộc đua số” là cuộc thi công nghệ được FPT tổ chức thường niên từ năm 2016 - 2017. Trong năm đầu tiên được tổ chức, cuộc thi “Cuộc đua số” năm 2016 - 2017 có chủ đề “Xe không người lái”. Diễn ra từ tháng 11/2016 đến tháng 5/2017, đây là cuộc thi lập trình điều khiển xe không người lái và đua xe trên sa hình mô phỏng đường phố thật tại Việt Nam.
Cuộc thi đã thu hút hơn 500 thí sinh từ 26 trường đại trên cả nước tham dự. Sau 8 trận thi đấu vòng loại tại các trường đại học trên toàn quốc (từ ngày 9/1 - 18/1), 8 đội thi xuất sắc nhất đến từ ĐH Công nghệ (ĐH Quốc gia Hà Nội), Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông, ĐH Bách khoa Hà Nội, ĐH FPT, ĐH CNTT (ĐH Quốc gia TP.HCM), Học viện Kỹ thuật Quân sự, ĐH Bách khoa TP.HCM và ĐH Lạc Hồng đã lọt vào vòng chung kết.
8 đội thi giành quyền vào vòng chung kết “Cuộc đua số” đã được FPT trang bị xe ô tô mô hình, các thuật toán cơ bản… để lập trình xe không người lái. Hiện các đội thi đang gấp rút hoàn thiện giải thuật điều khiển xe không người lái để chuẩn bị cho đêm chung kết toàn quốc dự kiến sẽ diễn ra vào đầu tháng 5/2017.
Hôm nay, ngày 13/4/2017, những sinh viên xuất sắc nhất cuộc thi lập trình xe không người lái - “Cuộc đua số” năm 2016 - 2017 đã cùng tham dự sự kiện Open Camp tại làng phần mềm FPT Hòa Lạc (Hà Nội) và Tân Thuận (TP.HCM), với chủ đề “Nền tảng hôm nay - Vững bước tương lai”.
Tham gia Open Camp, các sinh viên đã được nghe các diễn giả đến từ các doanh nghiệp công nghệ (FPT, Uber), startup (Sendo), công ty về tuyển dụng (Navigos) chia sẻ kinh nghiệm lựa chọn và định hướng nghề nghiệp; đồng thời được trang bị những kiến thức nền tảng về công nghệ và kỹ năng mềm để phục vụ cho học tập cũng như trong công việc.
Dưới góc nhìn của một công ty chuyên về tuyển dụng, bà Nguyễn Thị Thanh Hương, Trưởng bộ phận tuyển dụng ngành ICT - Navigos Search Hà Nội đã cung cấp cho các sinh viên bức tranh tổng quát về xu hướng tuyển dụng, mức lương và chế độ đãi ngộ trong ngành CNTT hiện nay cũng như những kỹ năng mà các công ty công nghệ thường yêu cầu đối với các ứng viên.
Bà Hương cho biết, theo báo cáo Navigos Search trong Quý I/2017, CNTT nằm trong Top 5 ngành có nhu cầu tuyển dụng cao nhất hiện nay. Trong 3 năm từ 2013 đến 2016, số lượng việc làm ngành CNTT đã tăng gấp đôi, từ khoảng gần 7.000 vị trí việc làm đăng tuyển năm 2013 lên con số gần 15.000 vị trí việc làm đăng tuyển năm 2016. Mỗi năm nhu cầu nhân lực ngành CNTT tại Việt Nam là khoảng từ 80.000 -100.000, trong khi đó số sinh viên CNTT tốt nghiệp ra trường hàng năm chỉ khoảng 30.000 người.
Hà Nội và TP.HCM vẫn là 2 thành phố có nhu cầu tuyển dụng nhân sự CNTT cao nhất cả nước. Hai thành phố này cũng nằm trong Top 20 thành phố có nhu cầu dịch vụ IT Outsourcing lớn nhất thế giới. Tuy nhiên, số lượng nhu cầu tuyển dụng các ứng viên có kinh nghiệm chiếm tới 80%. Báo cáo thống kê của Navigos Search cũng cho thấy, 48% nhu cầu việc làm CNTT hiện nay là cho outsourcing và 41% cho product.
Cũng theo bà Hương, về lương và chế độ đãi ngộ của nhân sự ngành CNTT, theo số liệu của Navigos Search, khoảng 50% nhân sự ngành CNTT có mức lương ở trong khoảng từ 251 – 500 USD/tháng. Đặc biệt, trong ngành CNTT, các doanh nghiệp chủ yếu tuyển dụng các vị trí nhân sự với yêu cầu ít nhất từ 2 - 3 năm kinh nghiệm. Một số chứng chỉ quan trọng trong tuyển dụng CNTT là Agile, Amazon, Cisco, Microsoft…
Đáng chú ý, chia sẻ với các sinh viên xuất sắc đến từ 8 trường Đại học, Học viện lớn trong cả nước, bà Hương cho hay, có tới 70% sinh viên mới ra trường phải đào tạo thêm vì thiếu kỹ năng thực hành, hơn 40% thiếu kỹ năng làm việc nhóm. “Hiện nay các công ty đã thay đổi, đưa ngoại ngữ lên thành ưu tiên hàng đầu khi tuyển dụng”, bà Hương nói.
" alt="Chuyên gia FPT, Uber chia sẻ bí quyết thành công với sinh viên công nghệ" />Chuyên gia FPT, Uber chia sẻ bí quyết thành công với sinh viên công nghệ- " alt="Cận cảnh gameplay của Evolve Stage 2" />Cận cảnh gameplay của Evolve Stage 2
- Nhận định, soi kèo Puebla vs San Luis, 08h00 ngày 18/01: Ca khúc khải hoàn
- Nhận định, soi kèo Plymouth vs Queens Park Rangers, 19h30 ngày 18/1: Thay tướng đổi vận
- “Khát” kỹ sư CNTT giỏi tiếng Anh, doanh nghiệp đổi cả quy trình tuyển dụng
- Chân dung 'nữ tướng' giúp Instagram thoát khỏi vận đen của startup
- Toshiba quá to lớn, vì thế Nhật Bản không thể để công ty sụp đổ?
- Nhận định, soi kèo Abahani Chittagong vs Police FC, 15h45 ngày 17/1: Khó cho chủ nhà
- Các hãng xe hơi Nhật Bản chế tạo robot hỗ trợ người già
- Robot bắn súng bằng hai tay gây tranh cãi dữ dội về 'cỗ máy giết người'
- Startup HIP chính thức Closed Beta Upbox, tặng 1000 VIP code miễn phí 50GB
-
Nhận định, soi kèo Espanyol vs Valladolid, 3h00 ngày 18/1: Cơ hội thoát hiểm
Chiểu Sương - 17/01/2025 01:59 Tây Ban Nha ...[详细] -
Hacker tiết lộ công cụ giúp Cơ quan An ninh Mỹ thâm nhập vào các hệ thống chuyển tiền quốc tế
Hôm thứ Sáu (14/4), một nhóm hacker tự xưng là Shadow Brokers đã phát hành các tài liệu và hồ sơ khẳng định NSA đã truy cập vào hệ thống chuyển tiền SWIFT thông qua các nhà cung cấp dịch vụ ở Trung Đông và Mỹ La-tinh. Đây là bản báo cáo mới nhất trong một loạt các tiết lộ của nhóm trong những tháng gần đây.
Matt Suiche, người sáng lập công ty an ninh mạng Comae Technologies, viết trong một bài đăng trên blog rằng những bức ảnh chụp màn hình cho thấy một số chi nhánh của SWIFT đang sử dụng các máy chủ Windows chứa lỗ hổng vào thời điểm đó (năm 2013), đây chính là các lỗ hổng của Microsoft do Shadow Brokers hé lộ. Ông kết luận rằng NSA đã lợi dụng và có được thông tin này theo như vậy.
"Ngay khi vượt qua các bức tường lửa, họ nhắm mục tiêu vào các thiết bị, sử dụng những lỗ hổng của Microsoft", ông Suiche chia sẻ với Reuters. Các lỗ hổng bị khai thác là các chương trình nhỏ, lợi dụng được các lỗ hổng bảo mật. Hacker sử dụng chúng để chèn cửa hậu vào máy tính để có thể tiếp tục truy cập, để nghe trộm hoặc để chèn các công cụ khác.
"Bây giờ chúng ta đã biết tất cả các công cụ mà NSA sử dụng để can thiệp vào SWIFT (thông qua) các bức tường lửa của Cisco, Windows," ông Suiche nói.
Hãng thông tấn Reuters không thể độc lập xác minh tính xác thực của các tài liệu được phát hành bởi nhóm tin tặc này. Phía Microsoft cũng thừa nhận các lỗ hổng và cho biết đã vá chúng. Cisco Systems Inc trước đó cũng thừa nhận rằng các bức tường lửa của họ đã bị tổn thương.
Cisco và NSA không trả lời yêu cầu bình luận của Reuters. Hiệp hội SWIFT của Bỉ hôm thứ Sáu vừa rồi cũng đánh giá thấp nguy cơ tấn công sử dụng loại mã do tin tặc phát tán và cho biết họ không có bằng chứng cho thấy mạng SWIFT chính đã từng bị truy cập trái phép.
Có thể các hệ thống nhắn tin cục bộ của một số ngân hàng khách hàng SWIFT đã bị xâm phạm, SWIFT cho biết trong một tuyên bố, không đề cập cụ thể đến NSA.
Bởi theo dõi các nguồn tài trợ khủng bố và dòng tiền trong các nhóm tội phạm là một ưu tiên cao, thế nên, một cách tự nhiên, việc chuyển tiền qua SWIFT sẽ là một mục tiêu gián điệp của nhiều cơ quan tình báo quốc gia.
" alt="Hacker tiết lộ công cụ giúp Cơ quan An ninh Mỹ thâm nhập vào các hệ thống chuyển tiền quốc tế" /> ...[详细] -
Nhận định, soi kèo Osasuna vs Vallecano, 0h30 ngày 20/1: Lợi thế sân nhà
Phạm Xuân Hải - 19/01/2025 05:25 Tây Ban Nha ...[详细] -
Tác giả Hunter X Hunter thông báo dừng xuất bản bộ truyện này vô thời hạn
-
Tổng cục Hải quan cấp giấy chứng nhận xuất xứ và các thủ tục thuế qua mạng
Thông tin từ Tổng cục Hải quan cho hay, đơn vị này đã chính thức cung cấp thông tin tờ khai hải quan điện tử cho các bên liên quan, tạo thuận lợi cho cơ quan quản lý và doanh nghiệp, góp phần thực hiện chủ trương của Chính phủ về việc tăng cường sử dụng văn bản điện tử và dữ liệu điện tử.
Cụ thể, thực hiện Quyết định số 33/2016/QĐ-TTg ngày 19/8/2016 của Thủ tướng Chính phủ về việc ban hành Quy chế cung cấp, sử dụng thông tin tờ khai hải quan điện tử (gọi tắt là Quy chế), Tổng cục Hải quan đã xây dựng và chính thức đưa vào vận hành Cổng thông tin tờ khai hải quan điện tử (gọi tắt là Cổng thông tin hải quan). Đồng thời, Tổng cục Hải quan cũng đã gửi công văn đến các Bộ, ngành liên quan để thông báo về công tác triển khai.
Cổng thông tin hải quan cung cấp thông tin tờ khai hải quan điện tử cho các cơ quan liên quan để thực hiện các thủ tục về thuế, cấp giấy chứng nhận xuất xứ hàng hóa, thủ tục thanh toán qua ngân hàng và các thủ tục hành chính khác; chứng minh tính hợp pháp của hàng hóa lưu thông trên thị trường.
" alt="Tổng cục Hải quan cấp giấy chứng nhận xuất xứ và các thủ tục thuế qua mạng" /> ...[详细] -
Thái Nguyên: vốn đầu tư của Samsung lớn gấp nhiều lần hàng trăm doanh nghiệp FDI cộng lại
Theo thống kê của Cục Đầu tư nước ngoài, Bộ Kế hoạch và Đầu tư, tính đến 31/3/2017 Thái Nguyên đã thu hút được 124 dự án FDI (đầu tư trực tiếp nước ngoài) còn hiệu lực với tổng số vốn đầu tư lên đến 7,26 tỷ USD - chiếm hơn 41% tổng vốn đầu tư vùng Trung du và miền núi phía bắc và 2,4% tổng vốn đầu tư của cả nước.
Trong đó dự án FDI tập trung chủ yếu vào lĩnh vực công nghiệp chế biến chế tạo với 102 dự án, tổng số vốn đầu tư là 7,17 tỷ USD (chiếm đến 98,8% tổng vốn đầu tư).
" alt="Thái Nguyên: vốn đầu tư của Samsung lớn gấp nhiều lần hàng trăm doanh nghiệp FDI cộng lại" /> ...[详细] -
Nhận định, soi kèo Lyon vs Toulouse, 03h05 ngày 19/1: Khách gặp khắc tinh
Linh Lê - 17/01/2025 17:09 Pháp ...[详细] -
Vivo X7 và X7 Plus chính thức ra mắt với giá từ 8,3 triệu đồng
Cả X7 và X7 Plus đều có camera trước 16 MP khẩu độ ống kính f/2.0 nhưng camera sau lại khác nhau. Nếu như X7 sở hữu camera sau 13 MP f/2.2 thì X7 Plus sở hữu cảm biến IMX298 16MP của Sony. Cả hai camera đều hỗ trợ lấy nét theo pha và đèn flash LED.
Các thông tin khác về máy gồm kết nối 4G LTE với chuẩn Cat.7, Wi-Fi ac, Bluetooth 4.1, bộ nhận GPS. X7 và X7 Plus đều hỗ trợ 2 SIM, cảm biến vân tay ở nút home, đi kèm DAC AK4376 32-bit. Đáng tiếc là Vivo vẫn chỉ trang bị cho máy phiên bản Android đã khá lạc hậu - bản 5.1 Lollipop. Tương tự các nhà sản xuất khác, hãng trang bị giao diện người dùng do tự mình phát triển là Funtouch OS (bản 2.5.1) trên nền bản Android nói trên.
Vivo X7 có kích thước 147,3 x 71,8 x 7,2 mm và nặng 151 gram. Bản Plus có kích thước lớn hơn nhưng chính xác là bao nhiêu thì hiện chưa được nhà sản xuất tiết lộ. X7 dùng pin 3.000 mAh, còn X7 Plus có pin 4.000mAh. Model X7 sẽ lên kệ từ ngày 7/7 với giá 375 USD, còn X7 Plus lên kệ sau đó 1 tuần nhưng giá bán chỉ được tiết lộ ở thời điểm bán ra này.
" alt="Vivo X7 và X7 Plus chính thức ra mắt với giá từ 8,3 triệu đồng" /> ...[详细]
Nhận định, soi kèo Atalanta vs Napoli, 02h45 ngày 19/01: Bất phân thắng bại
iPhone xách tay trong muôn trùng vây của ông lớn bán lẻ
iPhone chính hãng đang ngày càng lấn lướt hàng xách tay trên thị trường di động Việt Nam. Ảnh:Thành Duy. Đến khi iPhone 7 và 7 Plus lên kệ cuối 2016, các nhà bán lẻ như Thế Giới Di Động, FPT Shop, Viễn Thông A mỗi đơn vị có hàng chục nghìn máy bán ra trong ngày đầu. Ở thời điểm này, không còn hiện tượng người dùng xếp hàng mua máy vì đại lý đều sớm nhận đặt trước. Các đại lý đều khẳng định không có chuyện thiếu hàng phục vụ người dùng.
Từ chối nhận định về kế hoạch thanh trừng iPhone xách tay nhưng đại diện FPT Shop nhận định thị trường hàng xách tay hiện quá phúc tạp với hàng chục loại hàng hóa được chào bán khác nhau: Hàng trôi bảo hành, hàng like new, hàng cũ, hàng tân trang, đi kèm với mức giá cũng rất khác nhau đang làm người tiêu dùng vô cùng hoang mang.
“Người tiêu dùng phổ thông không thể tự mình đánh giá chất lượng hàng hóa so với số tiền bỏ ra thông qua hình thức bên ngoài”, vị đại diện này cho biết.
Trả lời Zing.vn, ông Trương Hồng Hoàng – Giám đốc mua hàng của Thế Giới Di Động - cho hay khoảng cách giá không còn lớn giữa hàng chính hãng và xách tay sẽ là thách thức cho hàng xách tay. “Hiện tại, Apple muốn thị trường Việt Nam thực hiện đúng chuẩn mực nên thời gian gần đây nhiều nhà bán lẻ nhận được thư thông báo và khuyến cáo về việc sử dụng hình ảnh và nhãn hiệu của Apple”.
Mặc dù vậy, đại diện Thế Giới Di Động phủ nhận ý kiến cho rằng nhà bán lẻ lớn muốn loại bỏ hàng xách tay, đồng thời khẳng định không nhận được thông tin nào từ Apple về việc này.
iPhone xách tay gặp quá nhiều bất lợi
Lợi thế lớn nhất của iPhone xách tay so với hàng chính hãng chính là giá. Tuy nhiên, giống với những gì nhà bán lẻ tiết lộ, khoảng cách về giá đang ngày một thu hẹp dần.
" alt="iPhone xách tay trong muôn trùng vây của ông lớn bán lẻ" />
- Nhận định, soi kèo Smouha vs ZED FC, 22h00 ngày 17/1: Khách tự tin
- Những thiết bị công nghệ tốt nhất cho văn phòng của bạn
- Cách đối phó với đối tượng dùng clip nóng để tống tiền
- '4G phải là nền tảng để DN CNTT đón bắt cuộc cách mạng 4.0'
- Soi kèo góc MU vs Brighton, 21h00 ngày 19/1
- Những việc cần làm khi Facebook bỗng nhiên gửi mã xác nhận
- Tình tiết phi lý nhất từng xuất hiện trong Conan